Como reduzir a fadiga adrenal através do tempo fora do trabalho

Se você está estressado por seu trabalho, aproveitando o tempo fora do trabalho pode ser apenas o que o médico receitou para a sua fadiga adrenal. As razões para a insatisfação no trabalho são muitos, e eles podem incluir gastar uma enorme quantidade de tempo no trabalho, sentindo-se alienado, lidar com colegas de trabalho e chefes hipercríticos e hostis, e sentindo-se a falta de propriedade e motivação para o trabalho que você é pago para fazer.

Antes de tomar decisões importantes relacionadas com o trabalho, saber onde você está e quais são seus objetivos.

Como reconhecer a necessidade de tirar uma folga

Esgotamento é os psicólogos prazo usam para descrever interesse diminuído em trabalho. Você poderia sair do seu trabalho, mas para a maioria das pessoas, isso não é uma opção.

Se você é pelo menos conscientes do burnout, você pode reconhecer quando você precisa levar algum tempo fora do trabalho para recarregar as baterias.

Um dos maiores equívocos relativos esgotamento é que ele depende do número de horas que você gasta no trabalho. Apesar de que é um fator que contribui significativa, não é toda a história. Outros fatores podem incluir

• disfunção familiar trabalho: Você pode passar mais tempo com sua família trabalho do que com a sua família regular. Isso significa que você está colocando-se com personalidades, valores e comportamentos que podem não corresponder o seu.

• Falta de socialização: Talvez você se sentar em um cubículo durante todo o dia e não interagem com outro ser humano durante todo seu turno. As pessoas precisam de algum grau de interação social, feedback sobre o desempenho do trabalho e planejamento e expectativas sobre o trabalho em si.

• Falta de autonomia e empoderamento: Estudos mostram que os trabalhadores se sentem habilitados quando eles têm algo a dizer e têm alguma flexibilidade para ter que dizer sobre o produto final (ou pelo menos o processo). Não é apenas sobre o dinheiro. O que pode ser deprimente é o sentimento que você não importa e que ninguém se importa o que você pensa.

Burnout é realmente uma síndrome classificada. Quanto mais cedo você reconhecer os sintomas, o melhor suas chances de obter melhor. Os estágios avançados da síndrome de burnout podem incluir depressão clínica e pensamentos suicidas.

A estratégia de tratamento holístico é muitas vezes necessária no tratamento da síndrome de burnout, e que a estratégia pode incluir terapia comportamental cognitiva, que se concentra em padrões de pensamento, bem como influências internas e externas que podem afetar seus padrões de pensamento.

Use seus dias de férias

Quando foi a última vez que você tirou férias? Se você tem que pensar por mais de alguns segundos, então você definitivamente precisa ter um!

Dê-se permissão para fazer o que consideram ser divertido em suas férias. É importante que você relaxar, se divertir, e desfrutar!

Aqui estão algumas maneiras para ajudar você a relaxar e se certificar de suas férias permanece livre de estresse:

• Não se esqueça do poder de visualização! Poucos dias antes de iniciar o seu tempo fora, visualize-se ter um momento de relaxamento, mesmo que isso signifique estar em uma praia ou passar tempo de qualidade com sua família.

• Evite tecnologia relacionada com o trabalho, tanto quanto possível. Desligue o celular, desligue o sinal sonoro, desligue o computador. Apenas se concentre em relaxar!

Mudar a quantidade ou localização do trabalho que você faz

trabalhador de hoje tem mais opções de horários e localização do que nunca. Muitos empregadores estão procurando maneiras de diminuir custos e aumentar a satisfação do empregado. Diminuindo para trabalho a tempo parcial (se você for capaz), trabalhando em casa (WAH), e contratação são opções.

O prazer de tempo parcial

Às vezes, empregos a tempo parcial são anunciados. Em outros casos, você precisa para sugerir ao seu chefe que, se você vai de tempo integral para parte do tempo, você vai aumentar a sua produtividade global. A mudança também pode aumentar sua felicidade e satisfação no trabalho. Outras vantagens para trabalho a tempo parcial incluem o seguinte:

• Pode oferecer mais flexibilidade.

• Você pode dedicar mais tempo para amigos e passar tempo de qualidade significativa com a família.

• Você ganha alguns “me” tempo.

A vítima mais óbvia de mudar de trabalho a tempo parcial é o seu seguro de saúde pago pela empresa.

Trabalho em casa

Trabalhar em casa pode não só aumentar a sua produtividade global, mas também aumentar a sua felicidade e satisfação no trabalho. Você pode ser capaz de realizar a mesma quantidade de trabalho que você faz normalmente, mas em muito menos tempo, porque seu ambiente de trabalho é muito mais agradável. Ser capaz de trabalhar em casa oferece várias vantagens:

• Ele elimina o tempo de viagem eo estresse dos deslocamentos manhã e à noite.

• Ele salva um monte de dinheiro, incluindo os custos de gás, estacionamento e manutenção do carro.

• Ele permite que você tomar café da manhã com sua família e ver seus filhos para a escola no período da manhã. Se você trabalha em casa, você está lá quando seus filhos chegam da escola, e você pode ter o jantar com sua família.

Trabalhar em casa não é sem seus desafios. Um dos maiores obstáculos que muitas pessoas enfrentam quando começam a trabalhar em casa é encontrar “tempo de trabalho”. É importante estabelecer horas durante o dia que são sua e somente assim você pode fazer o seu trabalho.

O apelo de contratação

Empreiteiros trabalhar através de uma agência de empregos temporários. empreitadas muitas vezes duram cerca de 3 meses, e que o dinheiro é melhor do que trabalhar como um funcionário cativo.

Algumas pessoas usam uma agência de empregos temporários para encontrar uma nova outros Job pode encontrar empregos com base em contrato por conta própria.

Networking é tão importante quando você está pensando em se mudar para outra posição. Cada pessoa que você se encontra é uma oportunidade de estabelecer um contato potencial.

Alterar o seu trabalho

Às vezes, você não tem escolha a não ser mudar de emprego se você quiser reduzir o stress. Concedido, o stress de uma busca de trabalho pode ser grande. Mas se você pode retirá-lo, uma mudança de emprego pode pagar em grande forma.

Se você sair do seu trabalho, foram demitidos ou está contemplando uma mudança de carreira, os serviços de um coach de carreira pode ser inestimável. Onde você pode encontrar um coach de carreira respeitável? Um recurso excelente é o Associação Nacional de Desenvolvimento de Carreira.