Como para relaxar durante o dia de trabalho
Video: Meditação Guiada: Meditação Rápida de Relaxamento | Relaxar e Meditar
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Tomando um período de tempo durante o dia de trabalho é algo que você pode e deve considerar para aliviar o stress e aliviar a fadiga adrenal. Muitos dos itens que podem ajudá-lo a relaxar no trabalho ter pouco ou nenhum tempo em tudo. Você só precisa planejar ativamente e se comprometer a tomar o tempo.
A gestão do tempo é vital não só para tornando-o mais eficiente e produtivo no trabalho, mas também para a construção de pausas e “me” tempo.
Desativar a tecnologia e conversar cara-a-cara
Embora a comunicação eletrônica e mídias sociais revolucionaram a forma como as pessoas se comunicam, em alguns aspectos, tem reduzir drasticamente a significativo interacção pessoa-a-pessoa. E-mails, faxes, memorandos e mensagens de texto podem ser eficientes, mas eles são impessoal e muitas vezes não são tão eficazes como contato real, pessoal.
Twitter tweets e posts no Facebook combinam para produzir a sobrecarga de informações, especialmente primeira coisa na parte da manhã. Essa sobrecarga pode ser extremamente estressante. Vai trabalhar apenas para se sentar e abrir páginas de tweets e posts (e e-mails, também!) Que a revisão necessidade ea resposta pode ser uma causa de mega-stress.
Considere tomar um tempo limite da tecnologia. Separe um tempo em que você pisa longe de qualquer coisa eletrônico - o que significa se afastar do seu computador e desligar o seu telefone celular e qualquer outro dispositivo eletrônico que você tem.
Quebrar o ciclo por sair de seu cubículo e ter conversas reais com as pessoas ao vivo. (Se você trabalha em um banco ou no varejo, interações pessoais são mais fáceis.) Caminhe ao redor e dizer Olá. Veja como você pode promover um ambiente de trabalho mais amigável simplesmente tornando a comunicação mais pessoal.
Medite por alguns minutos
A meditação é um processo que pode demorar tão pouco como alguns minutos. O objetivo da meditação é concentrar-se. Com os acontecimentos do dia-a-dia no trabalho, você pode se tornar dispersa e sem foco. “Centrada” é melhor do que “espalhados”.
No mínimo, realizar exercícios sentado em sua cadeira de escritório algumas vezes ao longo do dia respirando. Medo e pânico vai embora, e você terá um dia de trabalho menos estressante.
Como usar seus sentidos para relaxar
A maioria das pessoas nasceram com cinco sentidos. Você pode usar os seus sentidos no trabalho (e em casa, também) não só para lidar com o stress, mas também para promover a saúde global. Maneiras de relaxar com os seus sentidos incluem o seguinte:
Terapia musical: Ouvir música suave e relaxante durante a sua jornada de trabalho pode ter um efeito muito relaxante. A pesquisa mostra que a musicoterapia pode reduzir o estresse, promover o relaxamento, e até mesmo reduzir a dor.
Video: Exercícios pra relaxar no trabalho e Estresse | Vida & Saúde
aromaterapia: O cheiro de óleo de lavanda em sua mesa no trabalho pode ter um efeito relaxante e reduzir os níveis de estresse.
A observação visual: A observação visual abre mundos para você. Se você chegar no trabalho no início do dia ou sair tarde, ver o sol nascer ou pôr do sol. No almoço, deitar-se em um gramado (se há uma nas proximidades) e ver o que se passa na grama (você pode ver erros, flores e padrões de crescimento maravilhosas). Considere tomar um almoço de 2 horas e arrojado a um museu de arte local ou galeria.
Não se esqueça de incluir o seu sentido da visão no escritório! Se você está gastando 8 horas por dia olhando para um computador, não é pagar para olhar para algo relaxante em sua tela? Considere a escolha de uma cena calmante como papel de parede da tela. Se você é capaz, adicione plantas e algumas imagens da natureza para o seu escritório ou cubículo.
Como aproveitar ao máximo a sua hora de almoço
Muitas pessoas apenas passar a hora do almoço tentando recuperar o atraso em um dia de trabalho. Eles muitas vezes esquecem que eles ainda têm uma hora de almoço. Péssima ideia. Perceba que sua hora de almoço deve ser um ponto de transição desde a manhã até a tarde. Você precisa afirmam que tempo para si mesmo. Deve ser um tempo para descanso, relaxamento e rejuvenescimento.
Tire algum tempo para a meditação durante sua hora de almoço. O meio-dia almoço pode ser um precioso tempo para entrar em algum exercício também.