10 Dicas para envolver sua família em um estilo de vida saudável para o coração

Prosseguindo boa saúde e prevenção de doenças cardíacas é mais bem sucedida quando é um assunto de família. Se você está apenas começando sua família, no meio de criar seus filhos, explorando as liberdades recém-descobertas de nesters vazios, ou desfrutar de uma família extensa como avós, estes dez ponteiros fornecer idéias úteis que você pode adaptar às suas necessidades e situação.

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Comece cedo

hábitos de saúde começar na infância. Crianças ativas geralmente se tornam adultos ativos. As crianças que aprendem a gostar de uma variedade de alimentos nutritivos e desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para o coração normalmente seguem esses padrões à medida que crescem em adultos. Aqui estão algumas sugestões:

• Iniciar a introdução de uma variedade de frutas e legumes às crianças quando começam a comer alimentos sólidos. Quando se formarem a partir de alimentos tensas ou puré, continuar a introduzir uma variedade de alimentos saudáveis.

• Jogar ativamente com as crianças dentro e fora.

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comportamentos saudáveis ​​modelo

As crianças são copycats naturais. Crianças que vêem os pais (e irmãos mais velhos) comer alimentos nutritivos e ser ativo tendem a copiar esses comportamentos. Pais e irmãos mais velhos podem fazer um ponto para incluir membros mais jovens em atividades ao ar livre e jogos e ter tempo para brincar com as crianças mais jovens a fazer as coisas que eles gostam melhor. Avós também pode usar essas estratégias.

Comer juntos

Crianças e adultos que comem jantares de família em conjunto tendem a ter melhores ingestão de nutrientes e comer mais frutas e vegetais e outros alimentos nutritivos. Os membros da família, particularmente os jovens, tendem a ter um melhor controle de peso.

Jogar juntos

Praticar atividade física adequada e exercício ao longo da vida é uma das duas coisas mais importantes que qualquer um pode fazer para a saúde do coração e bem-estar ao longo da vida. Quanto mais cedo você começar, melhor. Crianças ativas tendem a crescer em adultos ativos. O exercício regular ajuda a todos manter um peso saudável e construir músculos e ossos fortes.

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Actividade ajuda a controlar o colesterol, a pressão arterial, e resistência à insulina (pré-diabetes) - todos os factores de risco para a doença cardíaca. Em suma, ser fisicamente ativo na infância e depois, como diz o ditado, acrescenta anos à sua vida e vida aos seus anos.

tempo de tela limite

tempo de visualização de TV recomendado para crianças acima de 2 anos de idade e para cima até a idade adulta é apenas uma a duas horas por dia. No entanto, em média, as crianças nos Estados Unidos assistir três horas de TV por dia. Quando outro tempo de tela, tais como jogar jogos de vídeo, navegar na Internet, ou fazendo lição de casa no computador, é adicionado, tempo de tela média sobe para cinco a sete horas por dia!

Muito tempo de tela é associado com um risco maior de sono sobrepeso e obesidade, irregular ou inadequada, e aumento do risco, em crianças, de problemas de atenção, ansiedade e depressão. Mais tempo na tela normalmente significa menos atividade física.

Envolver as crianças em fazer as refeições e atividades de planejamento

Nunca é cedo demais para começar a aprender a fazer escolhas saudáveis ​​e para começar a desenvolver as habilidades necessárias para realizar essas escolhas. Quando se trata de experimentar novos alimentos ou pratos, por exemplo, as crianças mais jovens são mais propensos a ser receptivo a tentar alimentos que têm ajudado a escolher no supermercado ou para comer um alimento que eles ajudaram a fazer.

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As crianças são ativas por natureza. Basta pensar sobre a dificuldade a 2 anos de idade (que não está com sono) tem ainda sentado. Estruturalmente, o corpo humano é projetado para estar em movimento a maior parte do tempo. Ficar em movimento não é um problema, ou, quando você está fazendo algo que você gosta. Então, começar cedo, envolvendo crianças para decidir quais as actividades que a família deve fazer.

Começar a abundância do sono

O sono promove um sistema imunológico saudável. Dormir o suficiente também pode melhorar o humor e função cognitiva, incluindo a memória e aprendizagem. Tão importante quanto isso, o sono adequado ajuda a sua função corpo fisicamente. Por outro lado, a privação do sono pode diminuir sua capacidade de executar tarefas físicas com segurança, e tem sido associada em uma série de estudos com um maior risco de desenvolver problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Apoiar uns aos outros

A ciência médica mostra claramente que ter apoio social adequado de familiares e amigos ajuda as pessoas que tiveram um ataque cardíaco recuperar e ajuda as pessoas que têm doença coronariana gerir a sua saúde de forma mais positiva. A pesquisa também sugere, no entanto, que ter baixo apoio social aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas em 1,5 a 2 vezes, mesmo para indivíduos saudáveis.

O apoio social é uma via de mão dupla - você dá e recebe. Que melhor lugar para explorar os benefícios da partilha positivamente e supportively do que dentro da família?

Muitas pessoas também têm um papel importante “terceiro lugar” (além da família e trabalho) que fornece significado e uma comunidade de apoio em suas vidas. Esses locais incluem comunidades de fé, grupos de voluntários que beneficiam a comunidade, esportes, jardim, passatempo, ou clubes sociais ou grupos, e muitos mais.

Comece onde você está hoje

Ok, o que se é tarde demais para começar cedo com seus filhos - eles são adolescentes não crianças? Ou o que se você é nesters vazias? Pode parecer simplista, mas você começar onde você - e sua família - são. Dê um passo de cada vez e adicionar etapas adicionais que você puder.

Aqui estão apenas algumas sugestões da variedade de passos que você pode começar a tomar para incentivar saudável para o coração vida onde quer que sua família é atualmente:

• Adicionar mais uma refeição em família.

• Adicionar mais um vegetal para o jantar.

• Tome um almoço saudável para o coração dois dias por semana, em vez de comer fora todos os dias.

• Leve frutas ou nozes em vez de batatas fritas ou uma barra de chocolate para um lanche.

• Dê um passeio como uma família uma noite depois do jantar ou em um dia de semana.

• Sente-se com toda a família e adicionar objetivos para mais atividade. Planeje uma viagem de fim de semana ativo ou férias. Aumentar estes tipos de passos que você pode.

Se apenas você e seu cônjuge ou parceiro está em casa, começar a ouvir mais ativamente hoje para como você pode ser mais favorável. Talvez seja a hora de sentar e discutir o que vocês dois podem fazer juntos para ajudar uns aos outros e como você pode obter mais prazer de seu tempo juntos como você pratica saudável para o coração vivo.

Nunca confunda “lapso” com o “colapso”

Em algum ponto, como você perseguir uma boa meta de saúde, você vai dar um passo estranho ou cair de volta para uma prática antiga. A tentação é desistir do esforço.

Mais pessoas falham porque eles tratam um lapso de uma semana ou duas, como um colapso total e desistir. Um lapso, no entanto, é temporária. Trabalhar para a saúde do coração é uma atividade cumulativa para você e cada membro da família. Por isso, é importante não colocar a culpa, a aceitar o lapso ocasional, e apenas para ir novamente, pegando onde parou.

A única razão mais importante que os indivíduos e as famílias lapso e colapso é que eles tentam fazer muitas mudanças ao mesmo tempo. Se isso acontecer com você e sua família, fazer uma pausa e repensar seus objetivos e se certificar de que você está construindo lentamente. Leva tempo para fazer práticas saudáveis ​​um hábito diário.