Proporcionando escolhas alimentares nutritivos para os seus filhos
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A Pirâmide Alimentar é um bom lugar para começar a planear uma dieta nutritiva para sua família. Quando você planeja um lanche ou refeição, certifique-se de que inclui proteínas, hidratos de carbono, e um pouco de gordura. Um carboidrato-única refeição ou lanche - como macarrão ou uma maçã - satisfaz rapidamente, mas ele não tem o poder de permanência que a proteína e gordura fazem.
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Um hambúrguer ou um punhado de amendoim, que são principalmente proteína e gordura, pode ter poder de permanência, mas não fornecem saciedade imediata. Iogurte e amendoim, queijo e frutas, ou manteiga de amendoim e waffles são lanches bem-arredondado.
Sirva alimentos que são fontes confiáveis de fibras, como vegetais e grãos integrais, muitas vezes. Estes alimentos têm menos calorias do que os alimentos livres de fibras que são ricos em gordura e açúcar, tais como produtos de pastelaria e gelados.
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Os especialistas em nutrição usar esta fórmula para determinar as necessidades de fibra de crianças: Tome a idade da criança (até 20 anos) e adicionar 5. Esse é o número de gramas de fibra necessárias diariamente. necessidades de modo a 6 anos de idade, pelo menos 11 gramas de fibra por dia e um 11-year-old precisa de 16 gramas.
Proporcionando às crianças com alimentos regularmente, mas não constantemente também é importante. As crianças precisam de comer a cada três horas- mais jovens tykes pode precisar de comer mais freqüentemente. Para os adolescentes que podem comer mais de uma vez, quatro horas entre as refeições é bom.
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As crianças, como adultos, comer fora de tédio. Uma política de cozinha aberta e um pronto fornecimento de comestíveis tentadoras incentivar comer durante todo o dia. Em vez disso, cronograma e servem lanches e refeições em horários previsíveis. Fazer lanches substanciais o suficiente para ser farto, mas não tão grande que eles arruinar o apetite para uma próxima refeição.