Mantenha sua pressão arterial sob controle com a dieta total do corpo
Video: Como Controlar a Pressao Alta - Aprenda Curar a Pressão Alta e Pressão Arterial Naturalmente
Conteúdo
- Video: como controlar a pressao alta - aprenda curar a pressão alta e pressão arterial naturalmente
- Amizade com alimentos ricos em potássio
- Video: programa hipertensão controlada ➡ suco para melhorar a pressão arterial
- Limitando alimentos de alto teor de sódio
- Colocar um bloqueio em stress e ansiedade
- Apertando para baixo sobre o álcool
leituras de baixa e alta pressão de sangue são uma bandeira vermelha para falar com seu médico. Com o corpo dieta total, alimentação e estilo de vida mudanças reais pode ajudar a obter a sua pressão arterial sob controle.
Amizade com alimentos ricos em potássio
Você já pensou sobre a obtenção de potássio suficiente? Provavelmente não. Uma das funções principais deste mineral é manter a pressão arterial em cheque. Potássio funciona oposto ao de sódio (sal) - que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos delicado, permitindo que seus rins para liberar água da corrente sanguínea, revertendo o aperto de sódio em lojas da água do seu corpo.
Naturais, alimentos fontes de potássio são as melhores. Você precisa de 4.700 mg por dia, a menos que seus rins não estão funcionando corretamente. Nesse caso, consulte o seu médico.
A menos que prescrito pelo seu médico, evite suplementos de potássio - eles podem causar sintomas perigosos como ritmo cardíaco irregular, pressão sanguínea baixa, e até mesmo a morte.
Video: programa Hipertensão controlada ➡ suco para melhorar a pressão arterial
Experimente estas potássio all-stars:
Legumes: Batatas (com a pele), batata doce (com a pele), espinafre, abobrinha, tomate, couve
frutas: Abacate, banana, damasco, melão, laranja
Nozes, sementes e leguminosas: Soja, lentilhas, feijão branco, amêndoas split, pistache, sementes de girassol, amendoim
Lacticínios: Leite, iogurte
Carne e peixe: cortes magros de carne bovina e suína, salmão, linguado, atum
Limitando alimentos de alto teor de sódio
De sódio ocorre em muitos alimentos naturalmente, e ele também é adicionado aos alimentos para uma variedade de razões - de realce de sabor para ajudar assados subir para preservar e amaciar carne e peixe. No entanto, muito sódio coloca em risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Você pode cortar o seu sódio facilmente, fazendo o seguinte:
Limitando alimentos altamente processados: Comer alimentos frescos e integrais corta para trás em sal significativamente. Ao escolher alimentos minimamente processados, certifique-se de verificar o rótulo de Informação Nutricional para o sódio. Menos de 5 por cento do valor diário é de baixa superior a 20 por cento do valor diário é alto. Um alimento de baixo teor de sódio contém 140 mg ou menos de sódio por porção.
Jantar fora menos: Quando você preparar suas refeições e lanches em casa, você não só tem maior controle sobre a quantidade de sódio que você come, mas também reduzir calorias (e dinheiro!).
Usando ervas e especiarias para alimentos sabor: Em vez de pegar o saleiro, use ervas e especiarias. Se você estiver usando uma erva ou tempero esfregue ou mistura, verifique a etiqueta, pois pode conter sal.
Ervas e especiarias são a melhor alternativa para diminuir sal do que substitutos do sal, que normalmente contêm uma grande quantidade de cloreto de potássio, que pode ser perigoso se você tem um problema renal ou estiver sob medicação para o coração, rins ou fígado.
Furar com manteiga sem sal, nozes e sementes.
A aquisição versões baixo teor de sódio de alimentos: Nas versões de baixo teor de sódio, o sal é cortada em pelo menos 50 por cento a partir da versão original. Você pode encontrar baixo teor de sódio molho de soja, carnes preparadas, peixes, queijos, sopas, queijo cottage, vegetais enlatados, e feijão.
Colocar um bloqueio em stress e ansiedade
O estresse crônico ea ansiedade podem causar sua pressão arterial a subir e levar a eventuais problemas cardíacos. A ligação entre a conexão mente-corpo e doença cardiovascular é um fenômeno comprovado e que merece atenção.
Um em cada cinco pacientes com doença arterial coronária ou insuficiência cardíaca está deprimido - que é três vezes maior que a prevalência de depressão na população maior, de acordo com um 2015 revisão no American Journal of Hypertension. Vários estudos grandes e pequenos realizados ao longo dos últimos cinco anos mostram que os distúrbios psicológicos, como depressão, estresse / transtorno de estresse pós-traumático e ansiedade estão ligados à doença cardiovascular.
Então o que você pode fazer? Tente o método relaxar por Total de Dieters corpo. Aqui está:
Relate ao seu estado mental. Em outras palavras, identificar como você está se sentindo - se está estressado, ansioso ou deprimido.
Eavaliar seus sentimentos regularmente e dar um passo para trás para olhar para eles.
euAugh em voz alta todos os dias para aliviar sentimentos pesados.
UMAsk a ajuda de um profissional.
X dias fora em seu calendário ou itens em sua lista para mostrar o progresso que pode afetar sua saúde cardíaca.
Apertando para baixo sobre o álcool
Com o tempo, o consumo excessivo (mais de 3 bebidas em qualquer dia ou 7 bebidas por semana para mulheres e mais de 4 bebidas em qualquer dia ou 14 doses por semana para homens) pode causar pressão arterial subir, bem como outros problemas de saúde. Com o álcool, moderação é fundamental. Um copo de vinho tinto por dia pode beneficiar a saúde do coração, mas mais do que isso pode atrapalhar seus padrões de sono, atrasá-lo, e agravar a depressão, estresse e ansiedade.
O que faz uma bebida parece? Isso é 5 ml de vinho, 12 ml de cerveja ou 1-1 / 2 onças de licor.
Se você beber álcool, emparelhá-lo com comida. Beber com o estômago vazio pode causar açúcar no sangue a cair e excessos excessiva mais tarde. Beber devagar, diluir o vinho ou licor com água com gás, e sempre colocar um limite de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Seu coração, fígado, e cintura tudo vai agradecer mais tarde!