A lista de compras de dieta dash aprovado
Video: PLANNER/ CALENDÁRIO DE DIETA + TREINO + LISTA DE COMPRAS LOW CARB
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O excesso de sódio aumenta a pressão arterial, que é por isso que a dieta DASH recomenda limitar o consumo de sódio de entre 1.500 e 2.300 miligramas por dia para controlo da pressão arterial final. Mas como você é suposto saber quais os alimentos são os mais coração-friendly quando você está no supermercado? Fácil! Apenas referenciar o gráfico a seguir, que divide os alimentos que são escolhas de maior sódio, aqueles que são opções mais moderadas, e aqueles que são melhores escolhas. Tente fazer tantas escolhas melhores possível.
| Tipo de comida | Não muito | OK | melhor escolha |
|---|---|---|---|
| carnes | charcutaria | frios baixo teor de sódio | carne fresca-cozido |
| Feijões | feijões enlatados regulares, drenados | -N-sal adicionado ou baixo teor de sódio, lavados feijões enlatados | feijões secos, caseiro |
| Legumes | vegetais enlatados regulares, drenados | 50% de sal de legumes, drenado | -No-sal adicionado vegetais enlatados, enxaguado Vegetais frescos |
| Queijo | Seco, queijo envelhecido Parmesão, Romano, azul Queijo processado | queijo fresco natural Cheddar, brie, gouda, colby-jack, mozzarella Video: Compras para Low Carb | Suíços, variedades de baixo teor de sódio |
| Pão | biscoitos enlatados, pão de milho | Bolinhos ingleses | regular pão |
| porcas | Salgado | levemente salgada | sem sal |
| Pipoca | comercial bateu-Oil | Ar-estalada | |
| Manteiga de amendoim | Luz ou reduzido teor de gordura | Regular | Muito baixo teor de sódio |
| temperos | Sal Alho sal Video: MAIS MÚSCULOS - COMPRAS para a DIETA - #OPERAÇÃO115 | Pó de alho | Sal-livre alho fresco seasonings- |
Leia sempre os rótulos. Muitas vezes, os itens reduzido teor de gordura, enquanto que mais baixa em gorduras, são mais elevados em sódio e açúcar. Essa troca faz com que a redução de gordura insignificante na foto maior. Além disso, o pão pode ser um dos principais contribuintes de sódio, de modo comparar diferentes marcas e variedades para a melhor escolha.