Aptidão puxando exercícios de habilidade paleo

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As brocas habilidade puxando são voltados para ajudar você a atingir o seu primeiro pull-up. Se você já tem o seu primeiro pull-up para baixo, grande- você pode usar as mesmas idéias para o progresso em direção às variações puxando mais difíceis.

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O primeiro pull-up é sempre o mais difícil de conseguir, por isso não deixe para definir expectativas razoáveis ​​para si mesmo. Se você nunca foi capaz de fazer uma completa pull-up, em seguida, ele vai demorar um pouco - talvez até um par de meses. É fácil ficar desanimado quando você não vê ganhos imediatamente. Mas continuar praticando, e você vai chegar lá.

não reage braço flexionado

trava braço flexionado são posições estáticas - ou seja, “não em movimento” - realizada em um bar pull-up. Ter alguém, ou algo assim, ajudá-lo ao topo de uma barra de pull-up e praticar segurando a primeira posição. Quando você é capaz de manter a primeira posição por um par de segundos, a prática segurando como muitos outros cargos como possível durante todo o pull-up.

pull-ups negativos

pull-ups negativos ou excêntricas envolver a trabalhar apenas a parte descendente do pull-up (ou queixo-up). Ter alguém, ou algo assim, ajudá-lo ao topo de uma posição pull-up. Em seguida, controlar lentamente-se todo o caminho em uma posição pendurar morto. O mais lento você pode ir, melhor.