Defina-se sobre os anéis com uma falsa aperto (onde os pulsos são posicionados ao longo dos anéis, e os anéis de corte diagonal através da parte inferior da palma da mão)
Desenvolver a força para manter uma falsa aderência leva um tempo. A melhor maneira de desenvolver essa força é começar pendurado com um aperto e práticas falsas pull-ups com uma falsa aderência, tanto quanto possível.
Video: Summit Paleo 2015 Wifredo
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Iniciar uma forte pull-up, dirigindo os anéis com força em direção a seu esterno
Imagine que você está tentando puxar os anéis através de seu esterno. Começando, ele pode ajudar a inclinar-se ligeiramente para trás (quase como você faria com uma linha) durante a porção de pull-up. Além disso, certifique-se de acelerar ao longo de todo o movimento para evitar ?? preso. ??
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Depois que você ganhou altura suficiente, empurrar seu peito através dos anéis e pop seus cotovelos para que você pousar no fundo de uma posição de mergulho
O músculo-up pode ser muito estressante nos cotovelos incondicionado e ombros, então não faça demasiado depressa demais. Suas articulações precisam de tempo para endurecer.
Video: 1/5 - Alimentação no Crossfit - Dieta Paleo (Paleo Diet) e Dieta da Zona (Zone Diet) no Crossfit
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Terminar o movimento de travamento para fora do mergulho
Um bloqueio completo sobre o músculo-up significa que seus cotovelos são totalmente estendido e ombros são deu de ombros para baixo.
