Puxar intermediário para a aptidão paleo: o pull-up

Tome um aperto ombro-largura na barra e assumir uma posição mortos pendurar completo

Iniciar o pull-up sugando seus ombros para baixo, apoiando o seu abs, e apertando seu bumbum (tentar achatar o arco fora de sua volta).

Video: 3 Rep Max Pullup @ 45 pounds

Conduzir os cotovelos para baixo duro para os lados

Você pode achar mais fácil para envolver o seu de volta se você imaginar que você está tentando ?? rasgar o bar além ?? ou ?? dobrar a barra no meio ?? (Como a prensa de bancada) durante a execução de um de pull-up.

Video: Fitness Explorer - Jump Pull-Ups (Exercise)

Continue a puxar até sua garganta é contra a barra

Controle de volta para baixo a um beco cheio pendurar posição e repetir.

Não basta cair para trás em um morto pendurar porque você pode se machucar. Controlar a descida.

Pull-ups para fazer um grande exercício para praticar de forma intermitente ao longo do dia. Pendure uma barra de pull-up facilmente removível, como a marca Gym Ferro, em sua porta do banheiro. Toda vez que você ir ao banheiro, fazer cinco flexões.