Tração avançada para fitness paleo: a l-sit pull-up / chin-up

Video: Pullup Progression - Primal Blueprint Fitness

Gastar tempo praticando a L-sit por si só antes de trabalhar-lo com seus pull-ups ou queixo-ups. A L-sit transforma um chin-up ou um pull-up em um núcleo exercício brutal. O corpo inteiro deve manter uma quantidade adequada de tensão- contrário, o L-sit não vai segurar. Este movimento exige um forte conjunto de abs e um back-forte é certamente um dos melhores movimentos de corpo inteiro em qualquer lugar.

Para chegar ao nível necessário para este exercício, você precisa de força bruta, o controle total do corpo, e proficiência técnica. Ah, e muita paciência, também. Esses movimentos, por vezes, levar anos para se desenvolver. Se você pensa que está indo para chegar a este ponto durante a noite, você está em uma manhã decepcionante.

A L-sit pull-up / chin-up é um exercício fantástico para a frente e parte traseira.

Aqui estão os passos para o L-sit pull-up / chin-up:

Video: L-Hang Pull Up Progression

2Levantar as pernas até 90 graus para que seu corpo forma uma L

Trave os joelhos e apontar os dedos dos pés.

Video: The Top Five Pull-up Variations for Building Strength and Muscle

3Enquanto segura a L-sit, executar uma completa chin-up / pull-up

Para ganhar o controle e aumentar a sua eficácia, trabalhar este movimento lentamente.