Como adicionar fibras à sua dieta

se a fibra não contêm nutrientes, mas é essencial para uma dieta saudável. Uma dieta de baixa gordura rica em fibras é saudável para o coração e sistema digestivo. Procurando maneiras rápidas e fáceis para adicionar fibras à sua dieta? Experimente algumas dessas deliciosas dicas:

• Para um prato de lado, tem uma meia chávena de qualquer um dos seguintes: lentilhas (5 gramas), feijão cozido secas (7 gramas), cereais integrais cozinhados, tais como os bagos de trigo (2 gramas) ou rompido trigo (3 gramas) . Misturá-lo com o copo de 1/2 de um desses vegetais: Ervilhas (3 gramas), feijões verdes (2 gramas), ou espinafre (1 grama).

  Video: COMO MONTAR MINHA DIETA - Parte 4 (O que comer e MyFitnessPal)

• Faça um sanduíche-face abriu com um tomate cortado (1 grama) e uma fatia de pão de grãos inteiros (2 gramas). Cobri-lo com uma onça de mussarela baixo teor de gordura.

• Selecione seus cereais com sabedoria. Você tem toneladas de cereais ricos em fibras para escolher a partir de agora - alguns oferta até 10 gramas por porção. Procure por cereais que fornecem pelo menos 2 gramas de fibra por porção.

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  Alcance para frutas ricos em fibras e considerá-los como ingredientes, não apenas como petiscos - especialmente uma pêra (4 gramas), uma maçã (3 gramas), um par de figos (3 gramas), 1 xícara de morangos (3 gramas) , ou uma banana (2 gramas). Adicioná-los à saladas, cereais e iogurte ou usá-los como uma cobertura para panquecas e waffles.

• Adicione a curto grão de arroz castanho um grampo (4 gramas de fibra por copo). Tem um sabor rico, noz e gosto muito melhor do que a variedade de grão longo. Se você não pode encontrá-lo em seu supermercado local, verificar lojas de alimentos saudáveis ​​ou supermercados asiáticos.

• Esgueirar-se legumes em sempre que puder - pratos de pizza, sopas, salteados, arroz, sanduíches e massas. O céu é o limite!

  Video: COMO COLOCAR FIBRAS NO SEU OMELETE - refeição completa e rápida!

• Uma surpreendente fonte de fibra solúvel é reduzido teor de gordura alimentos. A goma de guar que muitos alimentos reduzido teor de gordura conter, em vez de gorduras é fibra solúvel. Isso não lhe dá licença para substituir produtos frescos e de grãos inteiros produtos com gorduras falso, mas eles contribuem com uma parcela marginal de fibra saudável. Por exemplo, um pedaço de uma marca de nome bolo de pão de chocolate sem gordura contém 1 grama de fibra, assim como um biscoito de aveia sem gordura, uma cheia de gordura contém apenas 1/2 grama. Surpreendentemente, mesmo duas colheres de sopa de limpeza do rancho livre de gordura tem uma meia grama de fibra.