Planeje sua despensa para uma cozinha amigável diabetes

Um truque para comer mais saudável é manter escolhas mais saudáveis ​​ao redor - como simples é isso? A verdade é que mesmo os planos mais detalhados, incluindo seu menu, precisam ser ajustadas às vezes, mesmo que seja só porque você não se sentir como preparar o que está em plano de hoje.

Você pode lutar contra o desejo de acertar o fast-food drive-through e chicote de um pequeno-almoço conveniente e saudável, almoço, jantar ou lanche se você manter os alimentos certos calhar. Sua lista de itens saudáveis ​​para manter a mão deve incluir todos os seis grupos de alimentos.

Grãos e vegetais ricos em amido

Grãos e vegetais ricos em amido são excelentes fontes de carboidratos e fibras. Manter 100 por cento de tortillas de trigo integral ou pão de centeio, de baixo carboidrato / alta fibra e biscoitos grãos inteiros em torno de sanduíches, pacotes cumulativos, ou spreads.

massas integrais, arroz integral e batata ou batata-doce são amidos básicos comuns, e considerar tentar quinoa, um grão inteiro que inclui proteína. grão de cereal ou farinha de aveia seca toda tornar um super café da manhã, e para lanches saudáveis ​​manter um pouco de pipoca baixo teor de gordura ou assados ​​chips de volta, mas assistir o tamanho das porções.

Alguns vegetais ricos em amido frescos manter bem - batatas, batatas doces e polpas hard-shell são bons exemplos - e ervilhas ou milho congelados pode estar pronto para a tabela em um instante.

vegetais sem amido

vegetais sem amido são a base para uma alimentação saudável e deve ocupar metade do seu prato. Novamente, frescos, congelados ou enlatados são igualmente boas para você, mas cuidado para adição de gordura e, especialmente, de sódio.

legumes congelados ou enlatados como feijão verde, cenoura, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, e agitar misturas fritar pode ser pegou quando à venda para que você sempre tem uma seleção pronto a qualquer momento. Sempre mantenha saladas verdes na mão para uma refeição rápida e saudável e para se divertir com o seu girador salada.

frutas

As frutas são a maneira mais saudável de desfrutar de doçura, e frescos, congelados ou enlatados são igualmente nutritivos, enquanto não há nenhuma adição de açúcar. Manter frutas frescas à vista pode percorrer um longo caminho para mudar seus hábitos de lanches para melhor.

Basta lembrar, todos os frutos inclui carboidratos, eo tamanho da porção 15 de carboidrato gramas varia um pouco de frutas de frutas. O tamanho da porção de fruta seca como passas é apenas duas colheres de sopa, por exemplo.

proteínas saudáveis

opções de proteína saudáveis ​​devem incluir atum enlatado ou salmão (enlatado em água), de amendoim ou manteiga de amêndoa, baixo teor de gordura queijos e queijo cottage, ovos ou substituto de ovo, tofu ou outros substitutos da carne como tempeh, filetes de peixe congelados (não panada), e carnes e carne moída como 96 por cento de carne moída magra, peru à terra, lombinho de porco e carne filé ou bife de flanco baixo teor de gordura.

laticínios de baixo teor de gordura

laticínios de baixo teor de gordura produtos incluem 1 por cento ou leite desnatado, e sem gordura iogurte regular ou grego. Lembre-se que os produtos lácteos incluem carboidratos, e adicionando frutas ao iogurte aumenta o teor de carboidratos.

As gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis são uma parte importante de uma dieta saudável, protegendo seus órgãos, nervos isolante, transportando algumas vitaminas, e formar membranas celulares. As gorduras saudáveis ​​incluem óleos saudáveis, como azeite de oliva e canola, vegetal spray de cozinha antiaderente, molhos de salada com pouca gordura, spray ou banheira margarinas, nozes e abacates. O objectivo é o de limitar as gorduras saturadas e para evitar gordura trans. Você pode encontrar essa informação no rótulo informações nutricionais.

Especiarias e condimentos

Especiarias e condimentos não são um grupo de alimentos, mas usando uma variedade de aromas não só melhora seu comer prazer, mas também pode ajudá-lo a evitar a adição de sal. Alho e alho em pó, cebola e cebola em pó, canela, orégano, alecrim, tomilho, cominho e pimenta em pó, vinagres, e baixo teor de sódio caldos podem adicionar um toque especial à sua comida.