Baixo índice glicêmico de tomate seco ao sol e asse ovo feta

Nesta receita para um cozimento de baixo índice glicêmico ovo, você faz uma mistura cheia de sabor de tomate seco e queijo feta. O queijo é uma opção de baixo índice glicêmico alimentos que é uma grande fonte de cálcio e um delicioso complemento para quase qualquer refeição. Você pode deixar este prato como é, ou se você está desejando um pouco de carne com pequeno-almoço, você pode adicionar um pouco de linguiça de frango.

Baixo índice glicêmico Sun-Dried tomate e Feta Egg Asse

Preparaçãoaration Tempo: 8 minutes

cozinharing Tempo: 34 minutes

Produção: 6 porções

spray de cozinha antiaderente

1 cebola, finamente picado

1/2 tomates secos ao sol copo picadas e drenados embalado em petróleo

2 colheres de sopa e 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado

substituto de ovo um copo

4 ovos grandes

leite desnatado 3/4 copo

1/4 de copo de queijo feta

sal 1/4 colher de chá

1/3 copo queijo mozzarella triturados

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus. Spray de um bicarbonato de prato de vidro de 13 x-9-X-2 polegadas com spray de cozinha antiaderente.

2. Refogue as cebolas até macio, cerca de 3 minutos. Adicione os tomates secos ao sol e 2 colheres de sopa de agitação basil- para 1 minuto.

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3. Em uma tigela grande, misture o substituto do ovo, ovos, leite, queijo feta, e sal para misturar bem. Adicionar a mistura seca por sol-tomate e misturar bem. Verter a mistura de ovo para a assadeira. Cozer durante 20 minutos.

4. Retire o prato do forno e cubra com queijo mussarela e 2 colheres de sopa de manjericão fresco. Retornar a caçarola ao forno e cozinhe por mais 10 minutos até o topo é marrom dourado, o queijo é derretido, e uma faca inserida no centro saia limpo.

5. Deixe a panela repousar durante 5 minutos antes de servir.

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Por porção: Calorias 139 (Da Gordura 69) - carga glicêmica 2 (Baixo) - Fat 8g (Saturada: 3g) - Colesterol 153mg- sódio 355mg- Carboidratos 6g (Fibra dietética 1g) - 12g de proteína.