Baixo índice glicêmico varas caseiros alabote de peixe
Você não tem que ser uma criança a gostar de varas de peixes, especialmente quando eles são caseiros e de baixo índice glicêmico. Experimente esta receita fácil quando você quer algo saudável e de baixo índice glicêmico, mas não têm toneladas de tempo para preparar. É um prato grande para as noites quando você quer servir algo simples e saborosa.
Para uma crosta escura, desligar o forno para a configuração grelhar e cozinhar as barrinhas por mais 1 minuto de cada lado.
Baixo índice glicêmico das varas de peixes Home-Baked Halibut
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozimento: 12 minutos
Produção: 4 porções
1 libra alabote filete, pele removida, cortada em palitos 1/2-inch
Suco de um limão
leite desnatado 1/2 copo
2/3 xícara planície, migalhas de pão seco
1/3 copo retalhado queijo parmesão
sal 1/2 colher de chá
1/4 colher de chá de pimenta preta moída
1/4 colher de chá de pó de alho
1/2 colher de chá secos salsa
spray de cozinha antiaderente
1 limão cortado em fatias
Pré-aqueça o forno a 425 graus F. Coloque as barrinhas em uma placa, e espremer o sumo de limão uniformemente sobre os peixes. Deixe o peixe descansar por 5 minutos.
Despeje o leite em uma tigela rasa. Em outra tigela rasa, misture as migalhas de pão, queijo parmesão, sal, pimenta, alho em pó, e salsa.
Pulverizar uma assadeira com spray de cozinha antiaderente. Mergulhar as varas de peixes para o leite e, em seguida, para a mistura de pão ralado para o revestimento completamente. Coloque as barrinhas na folha de cozimento preparada.
Asse o peixe durante 10 a 12 minutos, ou até que os flocos de peixe facilmente e o exterior é bronzeada.
Transferir as varas para uma travessa e sirva com as fatias de limão.
Por porção: Calorias 233 (Da Gordura 48) - carga glicêmica 6 (Baixo) - Fat 5g (saturada 2g) - Colesterol 42mg- sódio 647mg- Carboidratos: 17g (Fibra Alimentar 1g) - 29g de proteína.