A carga glicêmica de itens comuns de pequeno-almoço e produtos lácteos
Uma boa regra é manter a carga glicêmica diária total sob 100. Comece escolhendo alimentos de baixo índice glicêmico para pequeno-almoço e laticínios nutricionais. Se você escolher os alimentos em sua maioria de baixa e média-glicêmico, mantendo a sua carga diária abaixo de 100 não deve ser um problema.
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A carga glicêmica de pequeno-almoço itens comuns
Vá com cuidado quando se trata de escolher alimentos de pequeno almoço, para que você incorporar alimentos de baixo índice glicêmico, tanto quanto possível. alimentos de baixo índice glicêmico encher-te com menos calorias e ajudá-lo a ficar mais satisfeito, por isso, se você quiser evitar um acidente de energia no meio da manhã, pule os donuts e escolher alimentos de pequeno almoço de baixo índice glicêmico.
| Tipo de alimentos | Tamanho da porção | carga glicêmica |
|---|---|---|
| Cheerios | 1 copo | Médio |
| aveia instantânea, sem sabor | 1 copo | Médio |
| Kellogg All-Bran | 1/2 copo | Baixo |
| Buds Bran da Kellogg | 1/2 copo | Baixo |
| Corn Flakes da Kellogg | 1 copo | Alto |
| Kellogg Mini Wheats | 3/4 xícara | Médio |
| Raisin Bran da Kellogg | 1/2 copo | Médio |
| Kellogg Special K | 1 copo | Médio |
| Vida | 3/4 xícara | Médio |
| muesli | 1/2 copo | Baixo |
| Oatmeal de aveia de corte de aço | 3/4 xícara | Baixo |
| aveia old-fashioned | 3/4 xícara | Médio |
| Panqueca | Uma panqueca 4 polegadas | Baixo |
| Pós Uva-nozes ou uvas-Nozes Flakes | 1/3 copo | Médio |
| Waffle | Uma pequena waffle | Baixo |
A carga glicêmica dos produtos lácteos
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leite desnatado e iogurte são excelentes fontes de cálcio e vitamina D, além de terem uma baixa carga glicêmica. Outros produtos lácteos, como os listados aqui, são boas escolhas também. Tente um smoothie para o pequeno-almoço ou um lanche rápido, a fim de incorporar mais produtos lácteos em sua dieta.
| Tipo de alimentos | Tamanho da porção | carga glicêmica |
|---|---|---|
| Achocolatado | 1 copo | Baixo |
| leite desnatado evaporado | 1 copo | Médio |
| Iogurte congelado | 1 copo | Médio |
| Sorvete | 1 copo | Baixo |
| Bebida láctea (leite fermentado) | 1 copo | Baixo |
| Baixo teor de gordura pudim instantâneo | 1/2 copo | Baixo |
| Leite (desnatado, 1%, 2%, ou toda) | 1 copo | Baixo |
| iogurte natural (ou qualquer iogurte-não-açúcar) | 1 copo | Baixo |