Aumentar a sua ingestão de fibras na dieta mediterrânea
“Coma mais fibra.” Você provavelmente já viu esta mensagem em anúncios e os meios de comunicação. Você pode obter toda a fibra que você precisa por comer o caminho do Mediterrâneo, com foco em frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas.
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A fibra é o que você pode chamar o “volumoso” encontrado nas plantas. Seu corpo não digerir fibras, como ele fibra nutrients- passa por seu trato gastrointestinal intacto. Este processo tem um impacto maior sobre a saúde do que você pode acho- é muito importante papéis incluem o seguinte:
Ajuda a manter um trato gastrointestinal saudável, diminuindo a constipação e reduzir o risco de diverticulose, ou pequenas bolsas que se formam em seu cólon.
Video: Fibras Solúveis e Insolúveis
Reduz o colesterol total e os níveis de mau colesterol, ajudando a manter o coração saudável. Este é o papel desempenhado pela fibra solúvel encontrada em alimentos, tais como farelo de aveia, feijões, e linhaça.
Video: DIETA RICA EM FIBRAS ALIMENTARES SOLÚVEIS E INSOLÚVEIS
Retarda a absorção de açúcares que você consome de alimentos ricos em carboidratos, o que ajuda a manter o açúcar no sangue estável. Esta função é importante para aqueles que têm doenças resistência à insulina, como diabetes ou SOP, e ajuda as pessoas a gerir os seus pesos de forma mais eficaz.
Atua como um supressor natural do apetite, ajudando-o a sentir-se cheio e satisfeito após uma refeição. Não há necessidade de comprar essas pílulas de dieta que são supostamente para suprimir o apetite. Salvar seu dinheiro e tentar comer mais produtos frescos, feijão e cereais integrais com cada refeição.