Paleo dieta semana 2: criação de novos hábitos e ser forte

A segunda semana do plano de dieta Paleo pode se sentir menos emocionante do que a primeira semana. Depois de uma semana ou dez dias, a maneira Paleo de comer começa a se sentir mais confortável, mas não foi bastante atingido a fase em que você pode seguramente chamá-lo um hábito. Ainda há mais trabalho a ser feito para tornar a vida Paleo sentir como uma segunda natureza.

A boa notícia é que muitos dos benefícios do estilo de vida Paleo - níveis de energia consistente, a qualidade do sono, de pele clara, exercícios energizados, e uma perspectiva positiva - começam a aparecer. Estes são os sinais de que o processo de cura em seu corpo começou. E essa tendência positiva continuará contanto que você continuar a alimentar o seu corpo com qualidade, alimentos Paleo e restaurá-lo com o descanso adequado.

O que acontece durante a segunda semana

Depois de mais de uma semana de alimentos Paleo, seu corpo continua a adaptar-se a partir da queima de açúcar para a energia a usar suas reservas de gordura para o combustível. Esta é uma coisa boa, e você quer fazer tudo o que puder para apoiar esse processo. Isso significa que adere a suas armas não-açúcar e comer muitas gorduras e legumes de alta qualidade.

Você pode se surpreender ao descobrir que os desejos de fazer uma reaparição indesejável em algum momento durante a sua segunda semana, e eles podem ser para alimentos que você nem sequer perceber que você perdeu. Este é o seu corpo tentando induzi-lo a dar-lhe os alimentos familiares que você não precisa - uma espécie de esforço de última hora para testar a sua determinação.

Direito em torno da marca de dez dias, você deve começar a sentir algum destes efeitos celebração digna:

Energia renovada: Você provavelmente vai achar que você acorda sentindo-se brilhante e energizado - e que a energia continua a ser bastante consistente ao longo do dia.

Neste ponto, você pode estar se sentindo tão bom que você está tentado a subir na balança para ver se você perdeu peso. Esta é uma ideia terrível! Em vez disso, manter a escala no armário, e manter sua mente no objetivo: Para completar os primeiros 30 dias sem fraudes, não trata, sem deslizes, e nenhum desvio do plano.

Tarefas e atribuições durante Paleo semana 2

Sua segunda semana é tudo sobre ficar na pista, fixando-se em seus novos hábitos, e continuando a concentrar-se na auto-cuidado. Você quer criar um sistema de apoio para si mesmo no caso de você atingiu um problema, tente alguns novos alimentos para ajudar a combater o tédio, mova seu corpo, e planejar como você vai comemorar seu ponto médio.

• Recrutar um aliado. Forçando a família ou amigos para acompanhá-lo na reposição de 30 dias é um mau pessoas IDEA precisa decidir por si mesmos quando eles estão prontos para assumir o desafio. Mas pedir às pessoas para apoiar você na sua missão é 100 por cento apropriado.

  Você pode querer identificar duas pessoas para estar na sua equipe de Paleo - alguém para ajudá-lo durante o dia quando você está em casa ou no trabalho e alguém para ser seu rock durante a noite para se certificar de você não ter problemas entre jantar e dormir.

• Tente uma nova receita. Se você manteve suas refeições simples durante a sua primeira semana, você pode estar pronto para algo mais atraente esta semana. (Apenas certifique-se de verificar a lista de ingredientes para se certificar de que eles estão em conformidade com a reposição de 30 dias.) Algo tão simples como uma nova receita pode ajudar a renovar o seu entusiasmo se ele começa a bandeira no seu ponto médio.

• Se divirta. Sair fora e PLAY- é a maneira mais fácil de aliviar o seu humor e ajudar a tirar o foco longe de alimentos, sem perder de vista seus objetivos Paleo. Você não tem que realmente viver como um homem das cavernas, mas desfrutar de ar fresco e luz natural vai um longo caminho em direção a contribuir para uma vida mais equilibrada.

• Planeie a sua celebração. No final de sua segunda semana, você estará no meio da reposição de 30 dias. Como você vai comemorar? Para reforçar o seu sucesso e reconhecer as mudanças que você está fazendo, marcando a ocasião é importante. Escolha uma atividade ou recompensa que não está associado com a comida, e fazer um barulho!

• Reveja sua revista. Se você fizer diário parte de sua reposição de 30 dias, revê-lo de vez em quando para ver a evolução de sua experiência. padrões vendo emergir pode ser esclarecedor, e lendo seu jornal, você pode ver o quão longe você veio em um tempo muito curto.

Solução de problemas desafios Paleo

Aqui estão mais dicas para ajudá-lo a gerenciar potenciais armadilhas.

• desejos: O demônio açúcar é provavelmente em hibernação até agora, mas isso não significa que você está imune a desejos. Você não precisa dar para aqueles cravings- você é mais forte do que isso. Para ajudar os desejos de combate, rever o seu diário e lembrar-se de todo o trabalho duro que você colocar na medida. Decida que você absolutamente não vai ceder a sinais de comer alimentos que você realmente não quer.

• sonhos estranhos: Algumas pessoas relatam sonhos estranhos e até mesmo relacionados com o alimento durante a sua segunda semana de Reset de 30 dias. Para aliviar o desconforto relacionado ao sono, você pode tentar comer um pequeno lanche de proteína e gordura antes de dormir e fazer algum relaxamento intencional.