Os princípios básicos de comer limpo
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Comer limpo envolve não só escolher os alimentos certos para comer, mas também evitar todos os alimentos de lixo e alimentos processados que são tão prontamente disponível. As chaves para a boa saúde e nutrição adequada são nos seguintes princípios:
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Coma alimentos integrais: Alimentos integrais são alimentos que não tenham sido adulterados, no laboratório ou na fábrica. Os alimentos que você come sobre este plano são direto da fazenda: frutas inteiras e legumes, grãos integrais, carnes alimentados com capim e free-range, laticínios com pouca gordura, frutos secos sem sal e sementes.
Evite alimentos processados: Os alimentos processados são qualquer alimento que tem um rótulo. Um rótulo significa que mais de um ingrediente foi usado para fazer esse alimento. Você não tem que eliminar todos os alimentos processados (como massas integrais ou queijos naturais), mas se você não pode pronunciar um ingrediente em uma etiqueta, não coloque os alimentos em seu carrinho de compras.
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Elimine o açúcar refinado. O açúcar refinado fornece nada mas calorias. Outros adoçantes podem ser utilizados, mas com todos os bons alimentos que você adicionar à sua dieta, açúcar refinado realmente tem muito pouco lugar no plano limpo comer.
Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Ao comer pequenas refeições ao longo do dia, pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e reduzir a chance de que você vai comer alguns Funyuns ao invés de que biscoito integral com manteiga de amendoim e morangos. Você nunca tem tanta fome sobre este plano que você vai se sentir privado ou sentir a necessidade de fazer batota.
Cozinhar as suas próprias refeições. Em vez de comprar as refeições em uma caixa, cozinhar refeições a partir do zero. Isso não é tão difícil quanto parece! Limpos, alimentos integrais precisam de pouca preparação além de cortar e saltear fazer satisfatórios, refeições deliciosas sua família vai adorar.
Combine proteínas com carboidratos. Quando você faz lanche ou comer uma refeição, certifique-se que a refeição é equilibrada. Para a maior satisfação de sua dieta, e assim você será menos tentado a comer junk food, combinar proteína com carboidratos ou carboidratos e gordura. Esse simples ato irá alimentar o seu corpo e anular fome.