10 Mitos de perda de peso
Tentando verter algumas libras? Você não está sozinho. Estatísticas recentes mostram que o mercado global de perda de peso e gestão é esperado para chegar a US $ 206,4 bilhões até 2019! Com top perda de peso de espírito para muitas pessoas, eles têm a tendência a cair na armadilha de acreditar alegações exageradas, que não são simplesmente verdadeiro.
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Aqui estão dez mitos de perda de peso que atente para:
Carboidratos são engorda e deve ser evitado. Algumas fontes refinados de hidratos de carbono de farinha branca, como biscoitos, doces e bolo não fizer seu corpo muito bom e fornecem calorias vazias de açúcares adicionados e / ou gorduras sólidas, mas ocasionalmente desfrutar de uma porção desses alimentos pode caber em seu plano de perda de peso . Seu cérebro e corpo precisa de carboidratos - o Instituto de Medicina recomenda que cerca de metade (45 por cento a 65 por cento) de suas calorias provenientes de carboidratos. Escolhendo os carboidratos ricos em nutrientes como grãos integrais - os Dietary Guidelines for Americans (2015) recomendam a substituição grãos refinados, sempre que possível com grãos integrais, além de frutas e legumes é inteligente e combustíveis bem o seu corpo.
Alguns alimentos queimar gordura e ajudar a perder peso. Reivindicações surgiram muitas que existem alimentos de queima de gordura como couve, aipo, e toranja, mas não há nenhuma evidência de apoio. Não há alimentos mágicos que causam a perda de peso - o fato é que a melhor aposta para perda de peso e manutenção do peso é combinar atividade física com uma ingestão de calorias reduzidas. Comer menos e movendo-se mais obras!
suplementos naturais e ervas são seguros e eficazes para a perda de peso. Não há nenhuma maneira de saber se os suplementos chamados “naturais” e / ou à base de plantas são seguros. Não há pílula mágica para perda de peso, e não pode realmente ser perigosos efeitos colaterais associados com popping pílulas com efeitos desconhecidos.
Pular refeições é a maneira de perder peso. Embora possa parecer como ignorando o pequeno-almoço ou passar o almoço irá promover a perda de peso, pode ter o efeito oposto ao longo do tempo. Não comer refeições regulares pode desacelerar o metabolismo como o seu corpo conserva a energia e entra em modo de fome, à espera da próxima refeição. Quando a próxima refeição vem, é menos provável que seja controlado por porção - e excessos segue.
dietas de alta proteína são uma maneira saudável de verter libras. Embora você pode perder peso em uma dieta de alta proteína porque você cortar bolos, doces e biscoitos, você também está perdendo a energia, fibras e nutrientes essenciais encontrados em grãos integrais, frutas e legumes. Além disso, comer muita proteína pode sobrecarregar os rins - e isso pode levar a problemas de saúde. Equilibrar suas calorias com porções razoáveis de todos os grupos alimentares é a melhor aposta para perda de peso sustentável e manutenção.
Não coma nada após 06:00 Não há nenhuma regra dura e rápida sobre quando cortar comer à noite, mas é uma boa idéia para dar tempo ao corpo para digerir uma refeição um par de horas antes de se deitar. Comer pequenas refeições à noite pode ajudá-lo a dormir melhor e pode ajudar na perda de peso (dependendo de sua ingestão de calorias durante o dia). Seja inteligente sobre a escolha de suas refeições à noite e não vai direto para a cama com o estômago cheio - não augura nada de bom para a digestão ou a sua cintura.
Coma alimentos alcalinos menos ácidos e mais a perder peso. Há uma escola de pensamento que seu corpo funciona melhor em um ambiente alcalino, mas a evidência é escassa. O seu corpo naturalmente mantém um pH correcto através de uma variedade de mecanismos biológicos. alimentos alcalinos como frutas, legumes, grãos integrais e legumes tendem a ser mais saudáveis e de baixa caloria, mas equilibrar sua dieta com uma variedade de alimentos dentro de todos os grupos de alimentos é a melhor aposta para perda de peso saudável e manutenção.
Dietas líquidas trabalhar para perda de peso. Sim, se você beber todas as suas refeições, você provavelmente vai perder peso, mas mantê-lo é outra história. A verdadeira questão vem com manutenção do peso. dietas líquidas não são sustentáveis a longo prazo. As possibilidades são, você vai recuperar o peso que você perdeu, se você não for cuidadoso para manter com um plano de alimentação reduzida em calorias alimentos, uma vez sólidas entram em cena novamente.
Todos os alimentos processados é ruim e dificulta a perda de peso. Não necessariamente. A maioria dos alimentos passam por um processo (até mesmo frutas e legumes são processados da fazenda à mesa!). No entanto, as comidas típicas processados, como batatas fritas, biscoitos e bolachas pode ter um lugar em um plano de perda de peso, se eles estão consignado em como um lanche porção controlada ou parte de uma refeição. alimentos altamente processados, que tendem a ser curto em nutrientes, pode dificultar a perda de peso e causar ganho de peso, se eles estão overeaten regularmente. Claro, a escolha de alimentos minimamente processados, como produtos, cereais integrais, nozes, sementes, proteínas magras, e livre de gordura ou produtos lácteos com pouca gordura pode ajudar a perda de peso e melhorar a saúde geral.
Video: Mitos e Verdades: Como Perder Peso - Você Bonita (17/01/17)
O açúcar é tóxico e é preciso eliminá-lo completamente. Carregados de açúcar bebidas, cereais e doces são abundantes em nossa sociedade, mas é mais sobre o consumo de tóxicos níveis. Consumir muito açúcar adicionado é prejudicial, porque ela aumenta o risco de diabetes tipo 2, doença cardiovascular, e o aumento de peso. Porque a perda de peso resulta de diminuir calorias, limitando a quantidade de açúcar em seus alimentos e bebidas é vital para perder peso. No entanto, cortando-a por completo pode ser irrealista - em vez disso, leia alimentos e bebidas rótulos e consomem menos fontes de açúcar adicionado para levar libras fora de uma forma saudável.