Comer gordura para reduzir a gordura da barriga
Muitas pessoas pensam que eles têm que cortar gordura completamente quando eles estão tentando perder peso e gordura da barriga. Acredite ou não, no entanto, certas gorduras na dieta pode realmente ajudar a queimar a gordura da barriga. De fato, a pesquisa mostrou que dietas ricas em gorduras saudáveis promover o aumento da perda de gordura, especialmente a partir do meio. Os principais lutadores de gordura são gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3. Veja como eles funcionam:
Eles ajudam a combater a inflamação. A inflamação pode ser prejudicial para a sua saúde geral e acionar o seu corpo a armazenar mais gordura da barriga. Ao diminuir a inflamação crônica em seu corpo, estas gorduras pode ajudar a diminuir estressores internos que embalar nas libras.
Eles levam mais tempo para digerir. Esta digestão prolongada ajuda a se sentir mais completo, impedindo desejos e excessos. Você se lembra da moda dieta livre de gordura de the`90s? Não funcionou, porque quando você come refeições com pouca gordura (e principalmente carboidratos), você tem um sentimento limitado de saciedade. Como resultado, você consumir mais alimentos e, portanto, mais calorias, durante todo o dia.
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir os hormônios do estresse em seu corpo. Tendo aumento da gordura da barriga pode ser um sinal revelador de ter muito estresse em sua vida. Este aumento do nível de estresse provoca um aumento na produção de hormônios do estresse como o cortisol. Este aumento na produção da hormona de stress promove um aumento do armazenamento de gordura da barriga.
No entanto, ter mais ômega-3 em seu plano de refeição ajuda hormônios do estresse de corte e, portanto, reduzir a quantidade de gordura da barriga eles podem armazenar.
Algumas gorduras na dieta pode ser bastante negativo para a sua saúde e pode aumentar a gordura da barriga. Estas são as gorduras que você deseja limitar:
Gorduras saturadas: Estas gorduras são encontradas principalmente em proteínas animais, assim que uma dieta rica em alto teor de gordura produtos lácteos, carne vermelha e carne processada é rico em gordura saturada. Essas gorduras têm sido associados com um risco aumentado de doença cardíaca, níveis elevados de colesterol e inflamação no corpo.
Uma pequena quantidade de gordura saturada a cada dia está bem, mas você quer certificar-se que menos de 10 por cento do seu total de calorias diárias vem de gordura saturada. Então na barriga plano de dieta de gordura, você está alocado 14-18 gramas de gordura saturada por dia.
Gorduras Trans: Estas gorduras são encontradas principalmente em alimentos processados, como alimentos fritos, bolos e outros produtos assados, biscoitos, muffins, biscoitos e até mesmo algumas marcas de pipoca de microondas. Essas gorduras podem diminuir o seu colesterol bom, elevar o colesterol ruim, e provocar inflamação.
De fato, a pesquisa mostrou que mesmo apenas 2 gramas de gordura trans por dia pode ter um impacto negativo sobre sua saúde. Porque estas gorduras pode embalar polegadas em sua cintura, é preciso eliminá-los de sua dieta para alcançar com sucesso seus objetivos a barriga lisa.
Apesar de gorduras saudáveis pode ser essencial para se livrar da gordura da barriga, o equilíbrio é fundamental. Demasiada de uma coisa boa pode ser ruim, especialmente quando se trata de gorduras. As gorduras saudáveis têm poderosos benefícios da perda de peso e saúde, mas eles também são ricos em calorias. Portanto, é importante que você consumir apenas o suficiente dessas gorduras saudáveis para colher seus benefícios-achatamento barriga sem consumir tanto que você cancelar seus efeitos.
Grandes fontes de gorduras monoinsaturadas incluem
Amêndoas
Abacate
Castanha de caju
amendoim natural ou manteiga de amêndoa
azeitonas
Azeite
amendoins
Óleo de amendoim
óleo de gergelim
Terrific fontes de ácidos gordos omega-3 incluem
sementes de chia
Bacalhau
semente de linho
Linguado
ovos ômega-3
Salmão
sardinhas
Vieiras
Algas marinhas
soja
tofu
nozes