O top 5 maneiras para nivelar o abs
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Se você pode fazer apenas algumas mudanças simples para seu estilo de vida, você quer certificar-se as alterações feitas são as mais eficazes. Aqui estão as cinco principais maneiras para achatar seu meio permanentemente:
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Coma mais cereais integrais (tais como 100 por cento de pão de trigo integral e arroz integral). Um estudo recente na American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma dieta de calorias controladas rica em grãos integrais aparado gordura extra da cintura de pessoas obesas. Isto pode ser devido à resposta à insulina diminuiu para grãos integrais contra hidratos de carbono refinados, tornando-o mais fácil de mobilizar o armazenamento de gordura.
Obter mais antioxidantes através de frutas e vegetais frescos. Dietas ricas em antioxidantes ajudam a combater os radicais livres que causam inflamação. Quando a inflamação é aumentada em seu corpo, ele aciona o armazenamento de gordura - especificamente, a gordura em sua barriga!
Comer gordura para combater a gordura. gorduras saudáveis, como as gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3 foram encontrados para ajudar as pessoas a perder mais gordura da barriga - mesmo sem alterar o número de calorias que consumiu ou exercitar mais. Você encontra gorduras monoinsaturadas em azeite e amêndoas. Os ómega-3 são em abundância em peixes gordos, tais como o salmão, bem como nozes e sementes de linho.
Chutar stress. Sendo forçado aumenta a circulação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina no seu corpo. Esses hormônios, em seguida, mobilizar os ácidos gordos e, quando não queimada, re-depositá-los bem no seu meio. Comer uma dieta rica em vitamina C e ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse e combater a gordura da barriga. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, pimentão, e espinafre.
Mantenha-se activo. O exercício não só ajuda a queimar mais calorias (que promovem perda de peso), mas também ajuda a construir músculo-impulsionar o metabolismo e combater o stress de armazenamento de gordura da barriga. Apontar para pelo menos 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.