Os princípios básicos do plano de dieta de gordura da barriga

Se você está pronto para queimar gordura da barriga e fazer mudanças de estilo de vida que ajudarão você a manter um peso saudável, o plano de gordura da barriga dieta pode ajudar. O plano de dieta de gordura da barriga não é uma moda passageira louco, é um plano abrangente. Estes são os principais princípios do plano de dieta de gordura da barriga (que você deve seguir por toda a vida):

Comer! Não pule refeições- caso contrário você vai tornar-se demasiado com fome, comer muito rápido, e, finalmente, comer demais.
Transição para cereais integrais. Os cereais integrais são mais ricos em nutrientes e fibras, ajudando você a ficar mais completo e evitando picos desagradáveis na insulina, que provocam o armazenamento de gordura da barriga.
Fique ativo. Mesmo se você não tem uma rotina regular de exercícios, obter um pedômetro e certifique-se de entrar em um mínimo de 10.000 passos a cada dia.
Comer mais produtos. frutas e legumes frescos são a chave para uma boa nutrição. Eles são carregados com fibras de enchimento e cheio de antioxidantes de combate a doenças. Eles também são baixos em calorias.
Evite alimentos inflamatórios. A inflamação provoca o armazenamento de gordura da barriga e é um fator subjacente em muitos estados de doença. Evite carboidratos refinados, alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans e alimentos altamente processados. Todos esses alimentos podem promover a inflamação.
Comer pelo menos uma boa fonte de gordura saudável todos os dias. As gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3 ajudam a combater a gordura da barriga e inflamação. Estas gorduras são essenciais para a manutenção de um peso corporal desejável, bem como a prevenção da doença.
Beber pelo menos 8-10 copos de água por dia. A hidratação ajuda a manter seu nível de energia, enche-lo para ajudar a reduzir suas porções durante as refeições e lanches, e ajuda a sua função metabolismo em seu pico. Então beba-se!
Pratique alimentação consciente. Este princípio pode ser um dos mais importantes. Você precisa aprender fome e saciedade sinais do seu corpo para ser capaz de manter um peso corporal saudável para a vida.

Comer os alimentos apropriados a cada dia é importante para manter a sua barriga lisa para o bem. Assim, além de seguir os meus princípios-barriga lisa na seção anterior, você também precisa tentar incorporar os seguintes alimentos diária:

Chá verde: Este lutador de gordura poderosa gosto muito e é carregado com antioxidantes, que ajudam a combater doenças e inflamação. Alvo para 1 ou 2 chávenas por dia.
temperos quentes e picantes: Temperos como pimenta caiena ajuda a aumentar o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias e fazer a manutenção do peso ainda mais fácil.
proteína magra (especialmente peixes!): Destinam-se a incluir uma boa fonte de proteína magra, como peixe, peito de frango ou tofu, com cada refeição. Não só proteína fornecem um ligeiro impulso metabolismo, mas também ajuda você a se sentir satisfeito por horas depois de comer.
Baixo teor de gordura iogurte grego: Este tipo de iogurte é uma excelente fonte de proteína, bem como o cálcio, o que foi mostrado para ajudar a reduzir a gordura corporal total e gordura da barriga. Porque iogurte grego contém o dobro da quantidade de proteína como seu iogurte típico, ele ajuda você a ficar mais completo, lutando desejo por alimentos-rebentando barriga.
vegetais sem amido: Porque os vegetais encher-te sem encher-lo, eles são realmente a espinha dorsal de qualquer plano de alimentação saudável. Eles também estão carregados com propriedades anti-inflamatórias para continuar a banir a gordura da barriga para a vida. Mesmo quando você atingir sua meta de peso, o objectivo de ter um mínimo de quatro porções de vegetais sem amido todos os dias.
Nozes, linhaça, ou sementes de chia: Estes nozes e sementes são carregados com ácidos gordos ómega-3 de combate a barriga. Seu rico conteúdo de fibras e proteínas também ajudam a mantê-lo completo. Basta lembrar que eles são ricos em calorias, por isso, uma a duas porções por dia é realmente tudo o que você precisa.

Manter sua perda de peso é tudo uma questão de equilíbrio, você deve tentar seguir a regra 80/20. Concentre-se 80 por cento do tempo em comer alimentos saudáveis, amigável-barriga que encolhem a cintura e combater a inflamação. Em seguida, 20 por cento do tempo, você tem espaço para desviar controlar um pouco. Este 20 por cento é o seu alarde. Você pode optar por ter um dia por semana, onde você tem uma refeição alarde, ou você pode optar por um pequeno lanche duas vezes por semana, onde você não exatamente fazer a escolha mais saudável.

Siga a regra 80/20. Esta regra diz ter um pequeno alarde 20 por cento do tempo, mas esse alarde deve estar dentro da razão. Se a cada 5 dias você comer uma pizza inteira e um galão de sorvete, você vai ganhar o peso de volta não importa o que você faz o resto da semana.