Depressão pós-parto: 9 maneiras de passar o dia
Puxe-se para fora do poço profundo de depressão pós-parto (PPD) e voltar ao normal com estas dicas essenciais, incluindo algumas idéias para ajudá-lo a cuidar de si mesmo. Às vezes, as novas mães pensam que eles devem ser estatelou na parte inferior da lista, como se suas próprias necessidades don&importa rsquo-t, e quando PPD é adicionado à mistura, uma mãe muitas vezes se sente indigno e sem importância.
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Usar essas idéias para ajudar a simplificar o seu dia e aliviar os sentimentos avassaladores você provavelmente está enfrentando:
Faça uma pequena lista de três tarefas para realizar cada dia. Por exemplo, a intenção de alimentar o bebê, tomar um banho e almoçar.
Reduzir as suas expectativas para um nível realista. Por exemplo, usar pratos de papel, jantar ordem, e esquecer-se sobre o envio de anúncios do bebê.
Peça por ajuda. As probabilidades são de que as pessoas ao seu redor estão educadamente esperando por você para chamar-lhes ajuda e quem seria o prazer de, por exemplo, pegar alguma coisa na loja, cuidar das crianças, fazer o almoço, ou dobrar sua roupa para você.
Aceitar a ajuda que é oferecida. Quando seu vizinho, amigo, parente, ou outro tipo alma pergunta se ele ou ela pode fazer qualquer coisa para você, a prática dizendo: “sim!” E dar-lhes uma tarefa específica que iria ajudá-lo.
Reúna a desordem (brinquedos, cobertores do bebê, e assim por diante) em cestas de lavanderia em vez de colocar tudo fora, uma vez que vai ser tudo no chão novamente amanhã.
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Faça pausas de tarefas (Incluindo cuidar de seu bebê) quando alguém está no comando.
Leve seu bebê para uma caminhada de 15 minutos fora durante o dia (mais de uma vez se você for até ele) para ajudar a limpar sua cabeça. Certifique-se de se concentrar em respirar muito ar fresco.
Defina o seu alarme para disparar com sua música favorita 15 minutos antes de seu bebê geralmente acorda (vale a pena), assim você pode esticar seus músculos, chuveiro, e começar o seu dia de forma pacífica.
Beba muita água e proteína de alta qualidade mordidela tais como peru, frango, peixe ou ovos durante todo o dia.
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