6 Chaves para modificar seus fatores de risco para doenças cardíacas
Alguns fatores de risco para doenças cardíacas, tais como idade e genética, são aqueles que você não pode mudar. Portanto, prevenção de doenças cardíacas requer controle dos fatores de risco que podem ser modificados. Aqui estão cinco fatores de risco modificáveis relacionados aos seus hábitos e práticas diárias para se concentrar em como você abraçar um estilo de vida saudável para o coração:
Controlar a pressão arterial elevada. óptima da pressão arterial é 120/80 mm Hg ou inferior.
Controlar seus níveis de colesterol. níveis desejáveis para o colesterol total encontram-se abaixo de 200 mg / dl. Quanto menor, melhor. Destinam-se a diminuir o seu lipoproteína de baixa densidade (LDL-colesterol), tanto quanto possível.
Acumular-se, pelo menos, 30 minutos de actividade física moderada na maioria, se não todos, os dias. Obter, pelo menos, 150 minutos semanal. Incluir dois dias de treinamento de força.
Manter seu peso corporal em níveis saudáveis. Alvo para um índice de massa corporal entre 19 e 25.
Manter um nível de glucose em jejum de menos do que 100 mg / dL (não tratada).
Se você fuma, pare.