Esclerose múltipla: exercício com conforto e segurança

Se você tem esclerose múltipla ou não, o objetivo do exercício é sentir e funcionar melhor. Mas para aqueles que têm MS, o familiar &ldquo-sem dor, sem ganho&filosofia rdquo- doesn&rsquo-t aplicar - não&rsquo-s não há necessidade de empurrar-se para o limite. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ser confortável e seguro ao obter o maior benefício possível de suas atividades físicas:

Video: Video completo (17 minutos) - DVD "Mobility Matters": exercícios para pessoas com Esclerose Múltipla

• Tente planejar seu exercício durante os tempos de energia de pico. Lá&rsquo-s nenhum ponto em começar quando você&rsquo-re já esgotados. Se você começar a exercer e rapidamente ficar muito cansado, fazer uma pequena pausa. Às vezes, leva apenas alguns minutos para se sentir pronto para ir novamente.

  Video: Esclerose Múltipla com Qualidade de Vida - Dicas de Exercícios #2

• Dedique alguns minutos para aquecer antes (e esfriar depois) qualquer atividade vigorosa. Por exemplo,&rsquo-s uma boa idéia para beber um copo de água fria ou suco antes de começar a ajudar a manter a temperatura do corpo para baixo. E soltar as articulações com trechos ou rotações suaves para evitar a tensão.

  Depois de terminar de se exercitar, delicadamente esticar os músculos que você&rsquo-tenho usado para evitar cãibras e rigidez, e tomar outra bebida para esfriar-se fora.

• dom&rsquo-t empurrar-se além de seus limites. isto&rsquo-s muito mais saudável e mais eficaz para obter o exercício moderado em uma base regular do que a empurrar-se à exaustão uma vez e, em seguida, ser muito desgastado para fazer qualquer coisa para o resto da semana.

  E se você&rsquo-re ter uma recaída MS ou lutando contra um resfriado ou gripe, dar-se uma pausa de sua rotina de exercícios e voltar a ele quando você&rsquo-re sentindo como se novamente.

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  Exercício em um ambiente fresco. Mesmo uma ligeira elevação em sua temperatura corporal central - tão pouco quanto meio grau - pode causar os sintomas para agir. Essas pequenas crises, que são chamados pseudoexacerbations, não são nada para se preocupar sobre- eles&rsquo-vai desaparecer após seu corpo ter arrefecido novamente.

  Se o seu MS é particularmente sensível ao calor, você pode proteger-se por beber água fria durante o treino, vestindo uma roupa de refrigeração disponíveis comercialmente, como um colete, bandana ou cabeça, e ficar perto de um ventilador ou ar condicionado.

• Se vocês&rsquo re-equilíbrio-desafiado, a certeza de se perto de uma parede ou cadeira quando você se exercita, ou pedir a alguém para manchá-lo. Se você não&rsquo-t sentir de pé firme o suficiente para equilibrar de pé, seu fisioterapeuta pode recomendar exercícios para você fazer enquanto estiver sentado em uma cadeira ou esteira.

• Cuidado com pisos escorregadios em instalações para exercícios e em torno de piscinas. Assim que você don&rsquo-t escorregar e cair, ele&rsquo-s uma boa idéia para usar sapatos antiderrapantes qualquer momento você&rsquo-re vai ser manobrando em um piso molhado.

• Antes de contratar os serviços de um personal trainer, certificar-se de que ele ou ela tem alguma experiência com pessoas com MS. Treinadores que não estão familiarizados com o MS geralmente don&rsquo-t compreender as limitações impostas pela fadiga MS ou pelos músculos que foram enfraquecidos pela falta de condução nervosa.

  O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar um regime de exercícios para você fazer com o seu treinador. Certifique-se de trabalhar com o seu treinador para definir metas realistas, dado o seu nível de habilidade.

Para mais informações sobre exercícios e MS, confira o MS Sociedade Nacional&livreto rsquo-s, exercise como parte da vida cotidiana, conectados ou através do telefone (800) LUTA-MS.