Reduzir o stress com uma auto-massagem

Massagem e outros toque e pressão terapias estão entre os mais populares formas de aliviar a tensão muscular. Se você não pode ou não quer receber uma massagem profissional ou uma massagem gratuita de um amigo, você pode aprender a massagear-se de forma eficaz.

Você pode ir de duas maneiras: de alta tecnologia ou de baixa tecnologia.

A rota de alta tecnologia geralmente requer uma tomada de parede ou lotes de baterias. Muitos parafernália de massagem lojas especializadas de ações, tais como uma cadeira de relaxamento mega-fanfarrão que o transporta para o céu de relaxamento com o apertar de um botão.

Video: Exercícios para tirar dor no pescoço e baixar o estresse

No lado menos caro, um handheld massagens vibrador esses músculos tensos e cansados, deixando-o muito mais relaxado. Alternativamente, você pode renunciar as baterias e o dinheiro, deixando seus dedos fazer o trabalho. Dedos são mais baratos, mais fáceis de controlar, e prontamente disponíveis. A seguir estão três maneiras simples para esfregar afastado o seu estresse.

Por suas mãos

Mantenha a palma da mão esquerda na frente de você, os dedos juntos. O ponto carnuda entre o polegar eo dedo indicador é um ponto chave acupressão que deve espalhar uma sensação de relaxamento quando massageados. Usando o seu polegar direito, massagear este ponto em um movimento circular para uma contagem lenta de 15. trocar as mãos e repita.

Para a fadiga relacionada ao estresse, beliscar logo abaixo da primeira junta do seu dedo mindinho com o polegar eo dedo indicador da mão oposta. (A pressão deve ser firme, mas não doloroso.) Aumente a pressão ligeiramente. Faça pequenos movimentos circulares no sentido anti-horário, mantendo a pressão. Continue por 20 segundos. Lançamento. Aguarde dez segundos e repita até cinco vezes.

Para os seus pés

Tente este exercício único calmante. Tire suas meias e sapatos e sentar-se confortavelmente com uma perna cruzada sobre a outra. (A sola do seu pé deve ser quase de frente para você.) Com as duas mãos, segure os arcos de seu pé e aplicar pressão, especialmente com os polegares.

Agora amassar (como se fosse massa de pão, usando os polegares e dedos) cada parte do seu pé, sua maneira de trabalhar a partir de seu calcanhar até os dedos dos pés. Dê cada um de seus dedos um aperto. Agora massagear o outro pé de uma maneira similar.

Se cruzar as pernas é mais estressante do que costumava ser, ir para a cozinha e obter o seu rolo. Sente-se em uma cadeira e coloque o rolo de macarrão ao lado de seu pé. Rolo delicadamente o pé descalço e para trás lentamente por dois minutos ou menos. Em seguida, experimentá-lo com o outro pé. Agora lavar o pino.

Video: Técnicas de Relaxamento - respiração e automassagem

Se você não possui um rolo, trabalhar com uma bola de tênis. Coloque-o sob o arco do seu pé descalço, colocar alguma pressão sobre o pé, e passar a bola para trás e para a frente.

Manter este ritmo indo para cerca de dois minutos, e depois mudar para o outro pé.

Video: Aulas NAMU automassagem para aliviar dor de cabeça e tensões musculares

Para o seu pescoço e ombros

O estresse muitas vezes encontra o seu caminho para o seu pescoço e ombros. Para dissipar a tensão, tome a sua mão esquerda e massagear firmemente o seu ombro direito e no lado direito do pescoço. Comece com alguns movimentos circulares suaves, esfregando o músculo com o seu dedo indicador e médio. Em seguida, terminar com uma massagem firme, apertando os músculos do ombro e pescoço entre o polegar e outros dedos. Agora mude para o outro lado.

Para o seu rosto

Comece por colocar ambas as mãos em seu rosto com as pontas dos seus dedos descansando em sua testa e nos saltos de suas palmas descansando apenas sob suas bochechas. Gentilmente puxar para baixo a pele em sua testa com as pontas dos seus dedos, enquanto empurrando para cima a área sob as palmas das mãos. Ritmicamente repetir este movimento, contraindo e soltando os dedos e palmas das mãos.

Video: Dor de cabeça - Auto massagem

Agora puxar suas orelhas em direções diferentes.