Se estende para aliviar o estresse no trabalho

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Para muitos de vocês, seus dias de trabalho são caracterizadas por longos períodos de sentado em uma mesa ou preso em uma área de trabalho apertado, pontuado apenas por viagens para o café ou máquina de copiar. Outras pessoas estão em seus pés durante todo o dia. Em ambos os casos, o alongamento é uma ótima maneira de liberar qualquer tensão que se acumulou em seus músculos. Aqui estão alguns grandes trechos de alívio do estresse.

A cereja-picker

Este trecho funciona bem para a sua ombros, braços e costas. Sente-se em sua cadeira, com os pés apoiados no chão, ou ficar no lugar. Levante ambos os braços sobre a cabeça e apontar seus dedos diretamente para o teto.

Agora, a pretensão de chegar e pegar uma cereja em um ramo que é apenas um pouco maior do que a sua mão direita. Estende a mão uma polegada ou assim, e depois fazer um punho. Espremer por dois ou três segundos. Relaxe sua mão. Faça o mesmo com a mão esquerda. Se as cerejas não são sua coisa, considere maçãs.

O trecho pec e aperto

Este movimento é bom para aliviar o aperto em seus peitorais e deltóide e parte superior das costas. Sentado em sua mesa, ou em pé, ereto, coloque ambas as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. Traga os cotovelos para trás o máximo que puder.

Mantenha essa tensão por cinco a dez segundos, solte a tensão, e depois fazê-lo uma segunda e terceira vez. Encontrar várias vezes em seu dia quando você pode repetir esse trecho.

O elevador perna

Este trecho alivia a tensão em seu quadríceps (nas coxas) e fortalece os músculos abdominais. Sentado em uma cadeira, levante ambas as pernas esticadas na frente de você. Ao mesmo tempo, enrolar os dedos dos pés em direção a você.

Mantenha essa tensão por cinco a dez segundos e, em seguida, deixe seus pés cair no chão. Repita duas ou três vezes, e em outros pontos em seu dia.

O trecho superior das costas

Este trecho é ótimo para aliviar qualquer tensão em sua parte superior das costas. Coloque suas mãos em seus ombros, com os cotovelos para o lado. Levante os cotovelos até que eles estão em linha com seus ombros. Agora traga os cotovelos para a frente até que toquem ou quase se tocam.

Mantenha essa posição por cinco a dez segundos e, em seguida, deixe seus braços cair confortavelmente ao seu lado. Repita duas ou três vezes, e também em momentos diferentes em seu dia.