Dez exercícios de mão e do ombro para knitters
Sentado em uma posição e concentrando-se em seu tricô por longos (ou mesmo curtas) períodos de tempo pode fazer seus ombros e torcicolo. Sem mencionar que a realização de agulhas e fazer pequenos movimentos com as mãos pode grampear os dedos e pulsos. Estes exercícios (eles são tão útil que nós não poderíamos parar em apenas dez) irá manter peças de tricô do seu corpo solto, ágil e livre de fadiga, se você fazer uma pausa e fazê-las a cada 20 minutos ou assim quando você está trabalhando .
Conteúdo
Video: Alivie a dor da Tendinite nos Ombros, mãos e Cotovelos
Uma maneira de relaxar os músculos do pescoço
Comece por unkinking seus trechos do pescoço. Sente-se (ou se) com os braços caindo naturalmente em seus lados. Mantendo os ombros relaxados e para baixo, fazer os seguintes movimentos (só não se esqueça de respirar!):
Incline a cabeça para a frente suavemente para esticar a parte de trás do seu pescoço e mantenha por 5 segundos.
Vire a cabeça para um lado, olhar por cima do ombro, e mantenha por 5 segundos.
Video: TOP 5 - EXERCÍCIOS P/ OMBROS
Lentamente, virar e olhar por cima do outro ombro, segurando por 5 segundos.
Incline a cabeça para um ombro e (você adivinhou) mantenha por 5 segundos.
Incline a cabeça para o outro ombro, segurando por 5 segundos.
Cinco maneiras para soltar o estresse de seus ombros e braços
Aos primeiros sinais de tensão em seus ombros ou braços, demorar alguns minutos para fazer estes exercícios (de preferência nesta ordem, mas você pode sempre focar mais um do que os outros para reduzir a dor lancinante particular):
Traga seus ombros até suas orelhas e segure por 3 a 5 segundos. Então, relaxe seus ombros para baixo em sua posição natural.
Entrelace os dedos e estique os braços para fora na frente de você, com suas palmas voltadas para longe de seu corpo. Mantenha essa postura por 10 segundos.
Mantendo os dedos entrelaçados e as palmas das mãos voltadas para fora, alcançar seus braços sobre sua cabeça. Estende-se, para cima e para cima até que você pode sentir o alongamento, tanto para baixo como sua caixa torácica superior. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e respirar profundamente.
Em pé ou sentado reto, entrelace os dedos e copo parte de trás de sua cabeça. Traga os cotovelos para trás e puxe as omoplatas juntos. Mantenha por 5 segundos e depois relaxe.
Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo. Com a mão esquerda, pegue o seu braço direito logo acima do cotovelo e olhar por cima do ombro direito. Ao olhar por cima do ombro, use a mão esquerda para puxar delicadamente seu braço direito para a esquerda até você sentir que seu estiramento muscular. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Mudar de lado e esticar o outro ombro e braço.
Cinco maneiras de relaxar suas mãos e pulsos
Precisa uncramp dedos e pulsos apertados? Praticar os seguintes trechos e certifique-se de continuar respirando como você fazê-las:
Video: Corpo e Violino - 2.8 - Rotação dos ombros
Espalhe e esticar os dedos o mais amplamente possível. Mantenha a posição por 10 segundos. Então esfera seus dedos em punhos e segure por mais 10 segundos.
Com os braços estendidos para fora na frente de você, dobre os pulsos para trás, trazendo os dedos para cima. Mantenha a posição por 10 segundos. Em seguida, dobre seus punhos para baixo e apontar seus dedos para o chão, segurando por mais 10 segundos.
Embora mantendo os cotovelos dobrados e fechar juntos, entrelaçar os dedos e gire suas mãos e pulsos no sentido horário dez vezes. Inverter a direção e girar suas mãos e pulsos na outra direção dez vezes. (Este movimento se sente um pouco estranho no início, mas funciona.)
Com os braços estendidos na frente de você, girar lentamente os pulsos de modo que as costas das mãos estão juntos. Mantenha essa posição e aproveitar o trecho.
Organizar o seu mãos palma com palma na frente de você (pensar em uma posição de oração). Mantendo as palmas das mãos, gire seus pulsos longe de seu corpo, apontando os dedos para baixo até sentir um alongamento suave. Mantenha por 5 a 8 segundos, sem deixar os ombros tensos ou elevador.
Termine seus trechos, permitindo que seus braços para pendurar livremente em seus lados. Em seguida, apertar as mãos e mexer os dedos.
Se você achar que seus pulsos estão doloridos depois de tricô com agulhas retas para longos períodos de tempo, você pode querer tentar tricô com agulhas circulares em vez. A ligeira diferença de posição de pulso ao usar circulares podem fazer uma grande diferença, especialmente se você tem síndrome do túnel do carpo ou uma condição similar.