Movimentos de ioga potência para libertar a tensão no pescoço e ombro

Quem pode resistir a uma boa massagem ombro e pescoço? Bem, Power Yoga pode ajudar com isso. Durante todo o dia, você construir a tensão e estresse em seu pescoço e ombros, e até o final do dia, você precisa de uma massagem da pior maneira! O problema é que você também precisa de um massagista dispostos. Bem, estes dois exercícios permitem dar você mesmo

uma massagem para rolar a tensão direita fora os músculos do pescoço e ombros apertados.

Estes exercícios são também maravilhosos warm-ups para suas rotinas de Power Yoga. Experimentá-los antes de seu treino Power Yoga ou a qualquer momento que você precisa para rolar o peso do mundo fora de seus ombros.

Rolando as pedras fora de seus ombros

“A fileira, fileira, enfileira seu barco, suavemente para baixo o fluxo”, diz a canção. essa dor com seus ombros não se sentindo tão apertado como eles fazem agora? Você precisa de ombros fortes e saudáveis ​​para se destacar em Power Yoga, então este exercício rolo ombro pode ser um preâmbulo importante para o treino.

Neste exercício, você levantar e abaixar os ombros enquanto os gira em frente e para trás círculos. Estes rolos de ombro ajudá-lo a liberar a tensão de seus ombros e parte superior das costas, e obter o seu manguito rotador (onde o braço se conecta em seu torso) aquecido e pronto para a ação.

Siga estes passos para obter seus ombros rolando:

Video: Como Relaxar do Pescoço

Sente-se no chão, com a coluna reta e os ombros para trás.

Se sentado no chão é desconfortável para você, você também pode sentar-se na borda de uma cadeira resistente.

Em uma inspiração, gire os ombros para trás como você levantá-los em direção às orelhas.

Ao expirar, terminar a rotação para trás ao abaixar os ombros à sua posição original.

Repita as etapas 2 e 3, invertendo a direção de sua rotação do ombro.

Repita cada rotação três ou quatro vezes, e, em seguida, relaxe seus ombros.

Livrar-se de que a dor no pescoço

Quando os músculos do seu pescoço ficar apertado e duro, eles podem interferir com todos os seus movimentos do corpo superior. Este exercício bate as torções fora de pescoço duro para chegar aquecido e pronto para a ação.

Este exercício simples, mas poderosa ajuda você a liberar o estresse e tensão de seu pescoço, estimulando os nervos na sua parte superior da coluna e na base do seu crânio. É também uma ótima maneira de construir força e flexibilidade em todos os músculos do seu pescoço, deixando-o menos propenso a ataques futuros de rigidez do pescoço e dor. O melhor de tudo, este exercício é muito relaxante.

Siga estes passos para aquecer os músculos do pescoço:

1. 
   
   
   

   Sente-se no chão (ou na borda de uma cadeira resistente), com a coluna reta e os ombros back relaxe os braços e descansar as mãos em seu colo.

2. Em uma expiração, incline a cabeça para frente e deixar o queixo cair para o seu peito.

   Você sente os músculos na parte de trás do seu trecho pescoço.

3. Inspire e levante sua cabeça de volta à sua posição vertical.

4. Expire e incline a cabeça para trás, tanto quanto possível, sem ferir qualquer coisa.

   Você sente os músculos na frente do seu pescoço e sob o seu trecho queixo.

5. Mais uma vez, inspire e voltar a cabeça para a sua posição vertical.

6. Repita os passos 1 a 5 quatro vezes, e em seguida, retornar à sua posição original.

7. Expire e abaixe a cabeça para o seu inalar dos ombros direito e levantar a cabeça para sua posição original.

8. Repita o passo 7, baixando a cabeça para o lado esquerdo em uma expiração e volta ao centro de uma inalação.

   Video: Dor no Pescoço e Ombro - Exercícios Para Relaxar e Prevenir

9. Relaxe por 3 respirações completas.

   Use sua técnica de respiração de ioga para o máximo benefício.

10. Em uma expiração, vire a cabeça para a direita, mantendo seu nível de cabeça como você olhar sobre o seu direito dos ombros inala, e vire a cabeça para olhar para a frente.

11. Repita o passo 10, virando a cabeça e olhando para a esquerda em uma expiração e volta ao centro de uma inalação.

12. Terminar, fechando os olhos e relaxar por 3 respirações completas.

    Video: Aliviando a Dor nos ombros - Movimento Inteligente | Kelly Lemos