Como recuperar quando a sua força de vontade desliza
Qualquer esforço que requer força de vontade - quer parar de fumar, que adere a essa dieta ou seguindo o regime mais recente exercício - é propenso a retrocessos. Quando você enfrenta um revés, como você quase certamente, você precisa olhar para as lições que podem ajudar a evitar a repetição do evento indesejado.
Conteúdo
As emoções positivas criar uma mentalidade em que a força de vontade vai florescer, enquanto os sentimentos negativos concorrer para o seu suprimento limitado de força de vontade. Realizar um ato de bondade a um indivíduo menos afortunados do que você pode fazer você se sentir bem, também! Expressando empatia e compaixão pelos outros pode torná-lo mais auto-consciente e ativar bondade para com você mesmo.
Alternando sua perspectiva
A resposta estreito, auto-acusação pode esgotar sua força de vontade e comprometer alcançar seu objetivo. Alternativamente, você pode vir até com uma avaliação mais construtiva que enfatiza a aprender com seus erros e estratégias de planejamento para triunfar na próxima vez que você se encontra em uma situação similar. Esta resposta mais diferenciada aumenta a probabilidade de esforço persistente. Outra palavra para o esforço persistente é - você adivinhou! - força de vontade.
Gerenciando pensamentos negativos
Porque as suas memórias são armazenadas em suas redes neurais, a experiência do fracasso traz à mente outras ocasiões quando as coisas não deram certo. Você pode lidar com essas lembranças de duas maneiras:
Desafio ou re-avaliar os seus pensamentos e memórias de fracassos passados.
Aceite os pensamentos simplesmente como pensamentos que não têm poder ou relevância aqui e agora.
Desafiando seus pensamentos
Para desafiar a crença ‘Eu não posso fazer nada direito’, tudo o que você precisa fazer é pensar em um exemplo de quando você fez algo certo e alcançou o seu propósito.
A seguir mostra exemplos de como encontrar provas para equilibrar seus pensamentos sobre suas habilidades.
| Evidência de Apoio ao pensamento, &lsquo-eu posso&rsquo-t Faça nada certo&rsquo- | Evidências que contradizem o pensamento, &lsquo-eu posso&rsquo-t Faça nada certo&rsquo- | Conclusão |
|---|---|---|
| eu não&rsquo-t entregar o projeto no tempo. | Eu completei dois projectos sobre período do ano passado. | eu não&rsquo-t sempre fazer as coisas direito, mas parecem ter encontrado o nível certo de desafio nos projectos Comprometo-me. que Dito isto, eu acho que eu poderia gerir o meu tempo e as prioridades um pouco Melhor. |
| este isn&rsquo-t a primeira vez que&rsquo-ve perdeu uma data limite | I identificou uma falha no plano de projeto que exigiu uma demora. Não era&rsquo-t minha culpa! | |
| Eu tinha que repetir o meu último ano na universidade. | Eu estava doente durante três meses do meu último ano. |
Demitir um pensamento como apenas um pensamento
Aceitar seus pensamentos é um outro meio de desarmar ou disempowering-los. Ao aceitar que um pensamento é apenas um pensamento, você ganha alguma distância de pensamentos que podem ser de abastecimento de emoções negativas que podem empobrecem ainda mais a sua força de vontade.
técnicas de imagens são úteis para neutralizar ou afastar pensamentos negativos. Um par de técnicas que são particularmente úteis em neutralizar pensamentos negativos são:
papagaio venenosa: Para este exercício, você precisa visualizar um papagaio empoleirado em seu ombro (onde mais?). Este pássaro zangado e rancoroso tem uma atitude ruim e só já diz, coisas desagradáveis negativos sobre você, tais como, `Você é inútil`, `Você é um fracasso` e `Lá vai você de novo!` - sem dúvida, em entre os gritos característicos! Mas o papagaio não é você, é só sentar em você. portanto, você pode criar alguma distância entre si e narrativa negativa do papagaio. É apenas um papagaio afinal de contas, e você pode colocá-lo novamente em uma gaiola e quer cobrir a gaiola ou sair da sala.
Rio de fluxo: Nesta técnica visual, você imagine-se sentado na margem de um rio. Você molda seus pensamentos negativos sobre a água e visualizá-los flutuando rio abaixo, longe de você.
Ambas as técnicas de imagens permitem que você para desengatar a partir pensamentos inúteis e reduzir quaisquer emoções negativas associadas com eles. Ao regular suas emoções, você preservar sua fonte de força de vontade.
Escolhendo a desafiar ou aceitar
Quando você ter tempo para refletir sobre um incidente específico - depois que seus circuitos cerebrais tenham arrefecido - geralmente você pode facilmente recordar um episódio de sucesso ou a realização e, assim, descontar as acusações auto-dirigida de fracasso ou inépcia.
Uma consideração importante é que as técnicas de aceitação e emocionais desarmar geralmente requerem menos força de vontade do que sistematicamente pesando até a evidência que suporta ou descontos o pensamento particular. Se você tiver um revés devido à falta de força de vontade, você precisar restaurar seus reservas vitais o mais rápido possível. Aceitação em vez de desafio pode muito bem ser uma maneira mais econômica de lidar com pensamentos negativos e as emoções negativas que eles desencadeiam. Isso conserva a sua oferta limitada de força de vontade.
Alguns pensamentos e crenças sobre aspectos de si mesmo - por exemplo, que você é pouco atraente ou ser amado, ou de alguma forma indigna ou incompetente - pode revelar-se mais difícil de desconto, bem como ser bastante angustiante. Estas auto-avaliações podem tornar-se mais proeminente em face de contratempos ou fracasso. Se você achar que você não pode se livrar dessas crenças e seu humor permanece baixo, dia após dia, consulte o seu médico ou um psicoterapeuta.