Fazer mudanças de estilo de vida para manter seu coração saudável

Quando você está lutando contra a hipertensão, não se trata de apenas um fator, se isso é reduzir o sal ou ficando na esteira. Em vez disso, controlar a hipertensão e melhorar a sua saúde envolve a criação de um estilo de vida mais equilibrada, saudável em geral. Confira a lista das principais dicas e truques para fazer mudanças de estilo de vida que podem ajudar a trabalhar em direção a um coração e vida mais saudável:

  • Pergunte ao seu médico como o seu colesterol no sangue está fazendo, e se isso precisa de algum trabalho, também.

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  • Escolha atividades físicas que você goste e não tentar fazer muito em pouco tempo.

  • Beber mais água e limitar bebidas adoçadas com açúcar.

  • Comer menos sobremesa e menos assados ​​açucaradas, e quando você entrar, comer porções menores.

  • Mesmo que você só tem 10 minutos para trabalhar fora, usar esses 10 minutos. A cada poucos minutos, conta.

  • Obter fisicamente ativo e apto. Tente chegar pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias.

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  • Aumentar gradualmente a duração ea intensidade de sua rotina de exercícios.

  • Ter o seu médico verificar sua pressão arterial regularmente, e deixá-la saber se você está seguindo a dieta DASH.



  • Perder peso se você está acima do peso. Fale com o seu médico ou um nutricionista para saber mais sobre o que um peso corporal saudável para você deve ser.

  • Faça um plano de exercícios e cumpri-lo, contando com a companhia de um amigo, parceiro de exercício, ou personal trainer, se quiser.

  • Parar de fumar - e se você não é um fumante, não comece!

  • Substituir o sal em receitas com ervas e especiarias saborosas, ou usar metade do sal.

  • Remover o saleiro da mesa.

  • Ignorar os salgadinhos e doces extra.

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  • Comece a poupar refrigerantes e bebidas de café com açúcar para as guloseimas.

  • Se o seu médico receitar medicamentos para você, levá-los exatamente como dirigido.

  • Tente trabalhar na parte da manhã, porque os estudos mostram que as pessoas que se exercitam são, então, o mais bem sucedido. Pense nisso: Na parte da manhã, menos obstáculos pode ficar no caminho de sua vida agitada.


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