10 Dicas para o sucesso a longo prazo após a cirurgia de perda de peso

Sua perda de peso cirurgia é apenas o começo. Você embarcou em uma viagem ao longo da vida, e você vai ter que abraçar mudanças permanentes a fim de permitir a perda de peso não só a longo prazo, mas também sua saúde geral. Todo o processo pode ser esmagadora, mas se você levá-lo passo a passo e um dia de cada vez, esses ajustes vai se tornar uma segunda natureza.

Aqui estão as principais tentou-e-verdadeiro dicas para mantê-lo no caminho para a boa saúde e perda de peso permanente.

Assim como cada cirurgião é diferente (e você deve sempre respeitar o seu recomenda), cada paciente perda de peso também é diferente. Siga estas dicas, enquanto descobrir o que funciona para você, e lembre-se que sua viagem pode ser nada como o seu amigo ou a experiência do colega de trabalho.

Comer em um horário

Já não é possível para você comer tudo o que quiser, quando quiser. Por ter a cirurgia, você fez um investimento em sua saúde ao longo da vida. Mas a cirurgia é apenas uma ferramenta. Sucesso vai depender de esforço, coragem, e na prática deliberada de sua parte.

Ao comer em um horário, você vai evitar pastagem, o que leva ao ganho de peso. Você pode não sentir fome nos primeiros dias após a cirurgia, mas um ponto pode vir quando quiser. Esta diminuição da fome vai realmente ajudá-lo a permanecer em seu plano de refeição. Ao formar bons hábitos agora, será mais fácil evitar o ganho de peso no caminho.

Coloque boa qualidade Foods Primeira

Cada refeição e lanche é uma oportunidade para alimentar o seu corpo de forma otimizada. Porque você não pode comer tanto quanto antes da cirurgia, certifique-se que você começa a bater mais nutritivo para o seu dinheirinho calorias. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que são carregados com vitaminas e minerais e tendem a ser mais baixos em calorias. Mantenha os alimentos saudáveis ​​em casa e junk food para fora!

Escolha alimentos que são como perto de seu estado natural quanto possível, concentrando-se em

• Proteínas - lembre-se de comer estes em primeiro lugar!
• frutas
• Legumes
• grãos inteiros de 100 por cento
• As gorduras saudáveis
• Lowfat ou livre de gordura do leite

Chew, Chew, Chew

Um dos hábitos mais importantes a adoptar após a cirurgia de perda de peso é tomar muito pequenas mordidas (do tamanho de uma borracha de lápis) e mastigar bem os alimentos. Isso ajuda você a evitar náuseas, vómitos, e comida ficar presa. Confie em nós, nenhum deles é agradável!

Chew cada morder 20 a 30 vezes, até que seja uma consistência suave. Coloque seus utensílios para baixo entre mordidas. Quanto mais tempo você demorar para comer, a mais completa você se sentir com menos comida. Afinal, esse é o objetivo, não é?

Assista o tamanho das porções

tamanho da porção é a chave para perda de peso. Estima-se que as pessoas tendem a subestimar as calorias que consomem 25 por cento. Isto pode realmente adicionar acima em termos de calorias consumidas.

Pesar e medir tudo que você come. Alternativamente, comer 1 xícara de cereal (ou outro alimento) fora de um recipiente 1 xícara para se certificar de que não excede esse montante. Se você não for cuidadoso, você pode experimentar “porção fluência”, em que você faz porções maiores à medida que o tempo passa, porque você esquecer o que deve ser parecida. Medindo suas porções mantém você honesto e ajuda a movê-lo para seus objetivos.

Parar de comer quando sua bolsa está cheia

Pense de volta para a última refeição de férias que você tinha antes da cirurgia. Você pode ter comido um monte muito rapidamente. Você provavelmente passou de fome de pelúcia em uma questão de poucos minutos. Recheado não vai cortá-lo mais!

Você agora tem a vantagem de ter uma capacidade menor para armazenar alimentos. Para que você a atingir suas metas de perda de peso e não sentir náuseas e vómitos, parar de comer quando a fome é satisfeita. Ao comer mais lento, será mais fácil perceber quando você teve o suficiente. Preste atenção para a bolsa!

Não beba bebidas com refeições

Se sua bolsa está cheia de líquidos, você não será capaz de comer e beber muito cedo após uma refeição pode encher demais a bolsa, causando náuseas. Você certamente não quer encher de líquidos e não ser capaz de comer, não é? Então não se esqueça que você parar de beber 5 a 10 minutos antes de comer uma refeição, e não começar a beber novamente por 30 minutos depois de terminar.

Fique hidratado

Mantenha algo com você em todos os momentos (exceto durante as refeições) e SIP, SIP, SIP. Você não pode segurar tanto líquido como você poderia antes, então se você ficar desidratado será difícil para o seu corpo para se recuperar. Verifique a cor da urina para monitorar seu estado de hidratação. Deve ser amarelo pálido ou claro, não amarelo escuro.

Não espere até que você está sedento para beber. Pelo tempo que você está com sede, você já está desidratado. Seu objetivo é de cerca de 64 onças por dia de descafeinado, líquidos sem açúcar, e muito mais em dias quentes ou úmidos e se você está suando excessivamente.

Tomar os suplementos

Tomar suplementos é uma exigência, não uma recomendação. Porque você não pode comer tanto quanto você poderia antes da cirurgia, você não vai ter tudo o que seu corpo precisa através dos alimentos. Considere seus suplementos uma apólice de seguro para garantir que você obtenha todas as vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável.

Lembre-se, os suplementos são apenas isso. Eles não estão destinadas a tomar o lugar da comida, mas para complementar o que você começa a partir de alimentos que você come.

Adicionar Atividade Física

Calorias em menos calorias fora é igual a perda de peso, certo? A atividade física é metade da equação para o sucesso da perda de peso.

Encontrar atividades que você apreciar e torná-los parte de seu estilo de vida. Você não tem que ir para um ginásio por horas a cada dia. Quebre a atividade física em pedaços menores. Sair e andar por 10 minutos, três vezes por dia, se você não consegue encontrar a 30 minutos de exercício.

Qualquer movimento extra é bom. Lembre-se, a atividade física aumenta o seu metabolismo, melhora a energia, e aumenta o seu humor. Incorporar movimento em seu dia por

• Estacionamento mais longe de seu escritório
• Tomar as escadas em vez do elevador
• Marchando ou fazendo agachamentos enquanto fala ao telefone
• Exercício durante os comerciais
• Ir para fora e brincar com seus filhos

Continuar a acompanhar com o seu cirurgião

Tem uma longa amizade com o seu cirurgião. Você fez um compromisso ao longo da vida para si mesmo, e ele ou ela é um parceiro importante que você pode confiar para orientá-lo a longo prazo.

Seu cirurgião deve exigir que você voltar ao seu escritório para uma série de visitas pós-operatórias (não, não apenas um) durante o primeiro ano, e depois anualmente depois disso. É importante manter estes compromissos, mesmo se você pensa que está fazendo bem. Você precisa ter um acompanhamento contínuo de sua perda de peso, valores de laboratório (para detectar possíveis deficiências de vitaminas ou minerais), estado nutricional, e outras preocupações médicas que você ou o seu cirurgião pode ter.