5 Estratégias simples para perder peso
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Derramamento de libras parece ser uma tarefa tão difícil, mas se você dividi-la em metas realistas, mensuráveis, é menos avassaladora. Não há nenhuma pílula milagrosa ou um único alimento que irá magicamente derreter libras não desejadas, mas há algumas mudanças simples e eficazes de estilo de vida que você pode fazer todos os dias para perder peso.
Você não ganhar peso durante a noite, e você não vai perdê-lo durante a noite também! Desafie-se a seguir alguns ou todos os cinco das seguintes dicas de perda de peso, e você verá libras desaparecer em um certo-fogo, taxa constante:
Planear as suas refeições e lanches. Separe horários específicos para comer e beber todos os dias. Por exemplo, se você sabe que está indo para o café da manhã às 8 da manhã, um lanche às 10h30, almoço no 13:00, um lanche às 3:30 horas, e jantar às 6:30, você é menos propensos a comer demais. Planejamento cria propósito, e deixando de comer até ao acaso pode causar-lhe para comer muitas calorias em uma hora. Evitar excessos e você verá libras vir fora!
nutrientes equilíbrio para satisfazer o seu apetite mais em menos calorias. Seu corpo precisa de um equilíbrio de todos os três macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Criação de refeições que contêm melhor-para-você carboidratos (como grãos integrais, frutas e legumes) com proteínas magras (como frango sem pele ou peito de peru, cortes de lombo de carne ou carne de porco, peixe ou tofu), bem como livre de gordura ou alimentos com pouca gordura lácteos (como o leite, iogurte e queijo) e alimentos com gorduras saudáveis (como o abacate, nozes, sementes e azeite) irá mantê-lo cheio e estabilizar o seu apetite por mais tempo, o que é um bom augúrio para a perda de peso.
Mexa-se. A atividade física regular é uma obrigação para perda de peso. Quando seu corpo está em movimento, ele está trabalhando para utilizar as calorias que você dá a ele. Quanto mais ativo você for, mais você está produzindo e queima calorias. As diretrizes de atividade física para os americanos recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada.
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Anote. É fácil ter de comer e beber amnésia - esquecer o biscoito, refrigerante, ou punhado de doces que você consumiu no início do dia. Mantenha um registro do que você comer e beber, bem como sua atividade física, ajudará a evitar que “esquecimento.” Não só registrando criar a consciência, mas oferece um senso de responsabilidade. Pesquisa para o National Weight Control Registry mostra que uma das maneiras que as pessoas que perderam quantidades significativas de peso (30 libras ou mais) mantiveram-lo é registrando alimentar e atividade diária. Se você diário em um dispositivo móvel, através de um aplicativo ou em um caderno, escrevê-la é um trocador de peso jogo de perda.
Desacelerar e saborear. No nosso mundo acelerado, é um desafio para abrandar, especialmente quando se trata de comer e beber! Você está comendo ocupado enquanto faz outras coisas (que falam no telefone, que trabalham em computadores, pendulares no carro, e assim por diante), então o prazer de comer se perde nos momentos atormentados da vida. Faça uma regra para não comer enquanto faz outras coisas. Coma somente enquanto se come.
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