O poder da proteína para combater a gordura da barriga

Proteína desempenha um papel crítico na perda de peso e manutenção. Ao preservar e construir o tecido muscular e aumentar o número de calorias que você queima durante a digestão, a proteína pode ajudar a aumentar a quantidade de energia (calorias) que você gasta a cada dia, promover a perda de peso. Ela também ajuda a combater a fome. A perda de peso pode ser mais difícil com uma quantidade inadequada de proteínas.

Proteína é encontrada na dieta em duas formas:

• As proteínas animais: Proteína na forma de carne, aves, peixes, carnes de caça, ovos e queijo

• proteínas de origem vegetal: Proteína a partir de fontes não animais, tais como tofu e outros produtos de soja, feijões e lentilhas

Antes de você chegar muito embrulhado em comer toda a proteína que você pode chegar em suas mãos, lembre-se os três tipos de proteínas: proteína magra, proteína médio teor de gordura, proteína e alto teor de gordura. Proteína que contém uma maior quantidade de gordura também contém um maior número de calorias por onça. E porque a maioria proteína de alta gordura também vem de fontes animais, é geralmente sob a forma de gorduras saudáveis ​​e saturadas.

Como você começar a adicionar proteínas para seu plano de refeição, certifique-se selecionar proteínas magras sobre os mais ricos em gordura. Aqui está o skinny sobre as diferenças:

• Proteína magra: Aproximadamente 30-40 calorias por onça e 3 gramas de gordura ou menos por onça

• proteína médio teor de gordura: Cerca de 45-55 calorias por onça e 5 gramas de gordura por onça

• proteína de alta gordura: Cerca de 80-100 calorias por onça e 8 gramas de gordura por onça

Porque as proteínas de médio e alto teor de gordura conter um número maior de calorias por onça, consumir esses tipos de proteínas com muita freqüência pode retardar seu emagrecimento esforços. E, se eles vêm de uma fonte com um aumento da quantidade de gorduras saturadas ou trans, estas proteínas podem aumentar a inflamação, o que pode causar-lhe para embalar em mais gordura da barriga. Assim, a escolha proteínas magras em uma base regular é essencial para o seu sucesso.

Proteína: O lutador fome

Uma das principais razões que você precisa para consumir uma quantidade adequada de proteínas ao tentar perder ou manter um peso corporal saudável é que a proteína ajuda a combater a fome. Ao contrário de hidratos de carbono, que digerem rapidamente, proteína leva muito mais tempo a processar.

Esta digestão lenta ajuda você a se sentir satisfeito por um longo período de tempo. E se você não está sentindo fome, você provavelmente não está sofrendo de compulsão alimentar ou comer demasiado depressa, que são comportamentos que podem contribuir para o ganho de peso.

Visualize-se comer uma grande tigela de macarrão enriquecido farinha branca com nada, mas o molho de tomate por cima. Quanto tempo você acha que esta refeição vai mantê-lo completo? Uma hora? Dois? Agora imagine-se sentar para comer fora da mesma tigela exata, mas desta vez você preenchê-lo com pedaços de frango grelhado em vez.

Você pode até não ser capaz de terminar de comer, e, se o fizer, você vai se sentir desconfortavelmente cheio durante quatro horas ou mais.

Não vá e encher-se com enormes tigelas de frango. A moral da história é a seguinte: Para o mesmo número de calorias, proteína mantém você sentir muito mais satisfeito por um longo período de tempo. E esse benefício impede de comer demais grandes porções de outros alimentos, o que pode embalar nas libras. Incluir uma fonte de proteína magra em cada refeição para evitar tornar-se demasiado com fome entre as refeições e lanches.

Não se preocupe se você é um vegetariano ou vegan. proteínas de origem vegetal funcionar perfeitamente a ajudar a controlar o apetite. Então, se você não consumir qualquer forma de proteína animal, a adição de um alimento como grãos de soja, lentilhas, ou até mesmo tofu para o seu prato em cada refeição é importante.

Proteína: O impulsionador de metabolismo

O mais emocionante benefício de comer proteína é que ele pode ajudá-lo a queimar mais calorias, portanto, aumentando o seu metabolismo. Proteína contém um efeito térmico elevado. UMA efeito térmico é a quantidade de energia (calorias) que seu corpo precisa para queimar, a fim de quebrar, digerir e metabolizar a comida.

Porque a proteína contém um maior efeito térmico do que outros macronutrientes, faz com que seu corpo a queimar mais calorias para digeri-lo que se você comeu um carboidrato ou gordura.

Seu alto efeito térmico não é a única maneira de proteína ajuda a aumentar o metabolismo. O seu tecido muscular, que é composta em grande parte de proteína, é o tecido metabolicamente mais ativo em seu corpo. Como resultado, ele queima muito mais calorias do que as células de gordura ou outros tecidos.

Quando você começa a perder peso, você pode perder não apenas a massa de gordura, mas a massa muscular também. Se você perder muito massa muscular, seu metabolismo desacelera. Porque o músculo queima um número tão grande de calorias, perder músculo significa que você queimar menos calorias geral durante o dia, retardando seu metabolismo.

Como resultado, uma maior perda de peso e até mesmo a manutenção do peso pode tornar-se difícil. Proteínas, no entanto, contém um aminoácido chamado leucina, o que ajuda a protegê-lo contra perdas musculares, enquanto você está perdendo peso. Então não se esqueça de consumir uma quantidade adequada de proteína como você verter libras.