10 Indicadores que comer limpo está trabalhando

Quando você embarcar em um novo plano de dieta ou estilo de vida mudança, você quiser ver os resultados. É claro que você espera para se sentir melhor quando você comer, alimentos integrais limpas. Mas que tipo de resultados específicos que você pode esperar para ver sobre o plano de dieta limpa comer?

Perda de peso

A perda de peso é uma meta para muitas pessoas que vivem nos Estados Unidos. Mais de 60 por cento da população está acima do peso ou obesos, e as pessoas continuam a ganhar peso. Na década de 1970, apenas 15 por cento da população adulta era obesa. Então, o que mudou durante esse tempo? Uma das mudanças mais radicais foi na quantidade de alimentos processados ​​americanos comem. Pense sobre o que seus avós comiam na época da II Guerra Mundial. hortas eram grandes, a agricultura familiar eram proeminentes, e soda pop foi um tratamento especial. Pessoas consumido bolos e cookies apenas em ocasiões especiais. Em contraste, junk food é a norma para muitas famílias hoje.

Comer, alimentos não transformados integrais, mais frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e óleos e gorduras saudáveis ​​podem ajudar a perder peso sem sequer tentar. Consumir estes alimentos ricos em nutrientes, que são satisfatórios, bem como saudável, mantém-lo mais completo e, naturalmente, reduz a sua ingestão calórica total. E a melhor parte é que você não precisa contar calorias!

pele mais clara

Limpar a pele é um benefício que pode obter adolescentes para apanharem o comboio limpo comer. E por causa problemas de pele pode persistir na vida adulta para muitas pessoas, os adultos podem apreciar este benefício também. Comer limpo fornece as vitaminas, minerais e fitoquímicos sua pele precisa ser suave e saudável.

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Algumas alergias alimentares também podem contribuir para problemas de pele. Ao comer limpo, evitando alimentos que você é alérgico a, e evitar possíveis alimentos alergênicos, incluindo os aditivos e conservantes, muitas vezes você pode aliviar ou eliminar problemas de pele.

Os nutrientes para focar para a pele clara incluem ácidos gordos essenciais, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.

Você encontrar esses nutrientes nas frutas e verduras, legumes, grãos integrais, abacate, nozes, sementes, carnes magras e peixes oleosos. nutrientes anti-inflamatórios como carotenóides e quercetina, que são encontrados em cenouras e maçãs, podem também ajudar a reduzir os problemas de pele.

Mais energia

Consumir os cereais integrais e carboidratos complexos sobre o plano limpo comer pode ajudar a dar-lhe mais energia e torná-lo mais forte. O truque de combinar carboidratos com proteínas e gorduras não só mantém você sentir mais satisfeito, mas também mantém o seu nível de açúcar no sangue estável por um longo período de tempo, o que impede que essas quedas à tarde.

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Todos os nutrientes nos alimentos limpos na sua nova dieta ajuda a aumentar a energia. Vitaminas, minerais e fitoquímicos ajudar suas células trabalhar de forma mais eficaz, fazendo com que seu corpo mais eficiente em geral. Os carboidratos complexos levam mais tempo para o seu corpo para digerir, para que eles fornecem mais combustível durante um período de tempo mais longo.

cabelo saudável e unhas

O truque para ter, cabelo bem parecido saudável é trabalhar de dentro para fora. Enquanto estiver usando shampoos especiais e condicionadores podem afetar aparência exterior do seu cabelo e sentir, comer uma boa dieta de alimentos saudáveis ​​é uma das melhores maneiras de manter o seu cabelo procurando o seu melhor.

Embora seu cabelo em si é morta (caso contrário, você estaria em um monte de dor durante seus cortes de cabelo!), Seu couro cabeludo está vivo, e na verdade é a base para o cabelo saudável. Vitaminas A, B, e C promover um couro cabeludo saudável e pode fazer o cabelo mais forte. Ferro mantém o seu folículos pilosos forte, proporcionando-lhes oxigênio e zinco pode ajudar a prevenir a perda de cabelo. Embora o cabelo saudável não é realmente um benefício para a saúde, é um sinal de que sua saúde geral podem estar melhorando.

Você sabia que muitos médicos agora olhar para as unhas em busca de pistas sobre sua saúde? Algumas condições de unhas pode indicar condições crônicas de saúde que vão desde a bronquite à doença inflamatória intestinal e até mesmo doenças cardíacas. Uma deficiência de ferro pode causar aumento cumes em suas unhas. Pessoas com lúpus pode ter vasos sanguíneos que mostram através de unhas, e muito unhas pálidas pode indicar anemia.

Comer uma dieta limpa com alimentos integrais pode ajudar a tratar ou gerencia essas condições. Unhas saudáveis ​​indicam um corpo saudável.

músculos mais fortes

Se você quer fortalecer os músculos, comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, e certifique-se de começar a abundância do seguinte:

• Proteínas magras
• Combinação de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis
• Frutas e vegetais
• Nozes e sementes

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Bem, esse é o plano alimentar dieta limpa em poucas palavras! Todos os nutrientes em alimentos integrais ajudar a construir músculos, proteger as células contra os danos do envelhecimento e os radicais livres, manter seu músculo cardíaco (o músculo mais importante em seu corpo) forte, e manter suas veias e artérias forte e saudável para que eles possam bombear oxigênio para os músculos.

pressão arterial

A pressão arterial elevada é problemático por várias razões. Ele aumenta o risco de um ataque cardíaco ou derrame, pode causar danos nos rins e perda de visão, e o excesso de pressão do sangue pode realmente enfraquecer e danificar suas artérias.

Porque dieta desempenha uma parte tão significativa da pressão arterial, mudar sua dieta pode ajudá-lo tanto o (superior) menor leitura sistólica e da leitura (parte inferior) diastólica no manguito de pressão arterial. Manter um peso saudável e melhorar sua saúde geral também pode ajudar a baixar a pressão arterial. A dieta limpa comer é uma maneira perfeita para fazer todos os três.

Aumentando os nutrientes que você come todos os dias ajuda a controlar a pressão arterial. Cálcio, magnésio, potássio, e de zinco, que são importantes na manutenção da pressão sanguínea, são todos encontrados em alimentos integrais. Além disso, fitoquímicos e vitaminas podem ajudar a reduzir os danos às artérias por neutralizar os danos dos radicais livres e prevenir a oxidação do colesterol.

Muitos nutricionistas aconselham as pessoas em risco de pressão arterial elevada para reduzir a sua ingestão de sódio. Porque 70 por cento do sódio que você consome é encontrada em alimentos processados, reduzindo o seu consumo desses alimentos reduz automaticamente o consumo de sal.

Um sistema imunológico mais forte

Um sistema imunológico mais forte pode ser um resultado direto de uma dieta saudável. Afinal, fitoquímicos como o licopeno e quercetina, que você encontra em alimentos integrais limpas, oferecem os seguintes benefícios:

• Mantenha seu sistema imunológico forte
• agentes cancerígenos Bloco de danificar as células no seu corpo
• Reduzir a inflamação que pode causar doenças como câncer e doenças cardíacas
• Retardar a taxa de crescimento de células de cancro
• Desencadear apoptose, que é a morte natural das células quando eles viveram a sua vida útil normal (As células cancerosas não morrem como deveriam, razão pela qual os tumores se formam.)

Um sistema imunológico mais forte significa que você vai pegar menos resfriados, podem ser mais resistentes ao vírus da gripe, e vai se recuperar de tais doenças mais rapidamente quando você pegá-los. Menos dias doentes são apenas um dos benefícios de comer estilo de vida limpo.

níveis mais baixos de colesterol

Os números mais baixos de colesterol total, leituras de HDL colesterol mais elevados, e os números de colesterol LDL são a meta para muitas pessoas. O plano de dieta limpa comer ajuda a melhorar esses números, focando suas refeições em torno das frutas, legumes, carnes magras, gorduras saudáveis ​​e cereais integrais.

Seu corpo envia colesterol para ajudar a reparar danos em suas artérias e para acalmar a inflamação. Assim, níveis elevados de colesterol são realmente um sinal de que seu corpo está sob ataque de radicais livres e outras causas de inflamação. Consumir as gorduras trans, carboidratos simples e açúcares refinados em alimentos processados ​​podem aumentar seus níveis de colesterol.

Comer alimentos com lotes de fitoquímicos, como o resveratrol e luteína e vitaminas, como o complexo B e vitamina D, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar sua relação HDL / LDL. Você encontra esses nutrientes em frutas e legumes. As boas gorduras, como peixes gordos, nozes e sementes, que têm elevados níveis de ácidos gordos omega-3, são também cruciais para HDL elevado e níveis baixos de colesterol de LDL. Então jogue fora os alimentos processados ​​e voltar para alimentos naturais, saudáveis ​​para melhorar os resultados do teste.

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pensamento mais claro

Alguma vez você já binged em junk food e sentiu tonto e confuso depois? Os cientistas relatam que junk food pode realmente prejudicar o seu cérebro de sinapses, que são as áreas entre neurónios onde mensageiros químicos comunicam um com o outro. Uma dieta pobre também pode desacelerar a produção de moléculas que melhoram a capacidade de memória e aprendizagem.

Nutrientes importantes para o pensamento claro e boa saúde do cérebro incluem ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter sinapses flexível e plástico e podem ajudar a proteger contra doenças cerebrais, como depressão e demência. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes componentes das membranas neurais e ajudar a prevenir o declínio na função mental à medida que envelhecem. Os ácidos graxos essenciais também são importantes para a saúde do cérebro. proteína magra é essencial para fazer mais neurotransmissores que atuam nas sinapses do seu cérebro. Outros nutrientes importantes para a saúde do cérebro incluem o magnésio, o potássio, o beta-caroteno, vitaminas C, E e complexo B, e folato, o que ajuda a prevenir a demência.

Um médico feliz

Um dos resultados mais satisfatórios do seu novo estilo de vida de comer limpo é a resposta positiva que você vai ouvir em sua visita anual ao médico. Imagine como surpreso e encantado que ele ou ela vai ser quando você aparecer com um peso saudável, a pressão arterial, os níveis de colesterol, melhores leituras de HDL, um coração mais forte, e mais energia. Não há necessidade de temer as visitas do seu médico agora! Você pode até mesmo ser capaz de educar o seu médico sobre o seu novo plano de vida e alimentação. Não tenha medo de espalhar a palavra, porque este estilo de vida é fácil de seguir, satisfazendo a viver, e gratificante!