10 Nutrientes coração-friendly
Ao seguir a dieta DASH, o que você adicionar
Conteúdo
Cálcio é uma obrigação para a saúde dos ossos, mas você sabia que o seu coração precisa de cálcio também? O cálcio tem um papel na coagulação do sangue, ajuda a manter um batimento cardíaco normal, e ajuda a estabilizar a pressão sanguínea. O corpo humano processa cálcio dos alimentos muito mais eficaz do que a partir de uma pílula. (Além disso, alguns estudos têm demonstrado que tomar suplementos de cálcio pode realmente ser prejudicial para o seu coração.) Grandes fontes de cálcio incluem-friendly alimentos DASH, como laticínios, tofu, e verde escuro, vegetais folhosos.
flavonóides são pigmentos vegetais encontrados em frutas e vegetais que atuam como antioxidantes, protegendo as células do seu corpo de radicais livres (células que podem levar à doença). Flavonóis promover a saúde do coração e são encontradas em alimentos vermelhas, como morangos, maçãs, uvas vermelhas e vinho tinto. Eles também são encontrados na cebola amarelo, couve, brócolis, cacau, chá, grãos integrais, legumes e nozes.
Video: 10 Benefícios da Melancia para a Saúde
Ácido fólico trabalha em conjunto com as vitaminas B para manter todas as células do seu corpo saudável. É especialmente importante no desenvolvimento do sistema nervoso fetal, razão pela qual suplementos muitas vezes são dadas durante a gravidez. Uma boa parte dos produtos de grãos que você compra no supermercado são fortificados com ácido fólico. Você também vai começar a abundância desse nutriente se você incluir vegetais verdes, frutas, nozes e feijão em sua dieta.
Video: Benefícios da Ervilha para saúde - Protege o Coração
Se você não está grávida e não sobre certos medicamentos que podem empobrecem ácido fólico, então é geralmente melhor evitar suplementos porque há alguma evidência de que doses elevadas pode aumentar o risco de câncer e doenças cardíacas.
Magnésio trabalha ao lado de potássio para ajudar o coração e os músculos funcionar normalmente. Também é importante para um sistema saudável nervoso, ossos fortes, e função imunológica. Como o potássio, baixos níveis pode causar batimentos cardíacos irregulares. Você pode encontrar magnésio em vegetais de folhas verdes, nozes, germe de trigo, abacates, e até mesmo chocolate.
Ácidos gordurosos de omega-3 pode diminuir o risco de batimentos cardíacos anormais (arritmias). Eles também podem ajudar a reduzir os níveis de triglicéridos, reduzir a placa nas artérias, e baixa pressão arterial. Os peixes gordos, tais como salmão, truta do lago, e atum-voador, bem como crustáceos, são excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3. Nozes, óleo de canola e óleo de soja linhaça também são boas fontes.
Potássio é importante na manutenção da função do músculo normal e apoiar a actividade eléctrica no coração. Se seus níveis de potássio mergulhe muito baixo, você pode experimentar batimentos cardíacos irregulares e cãibras musculares. Por outro lado, se o seu nível de potássio é normal, você é menos propensos a ter pressão arterial elevada. Frutas e vegetais são as fontes primo de potássio, e seguindo a dieta DASH torna mais fácil para obter todo o potássio que você precisa.
Se você estiver em um diurético (pílula de água) ou se tiver problemas renais, ter certeza de obter seus níveis de potássio verificada regularmente. excessiva de potássio pode ser muito perigoso, por isso este é um suplemento que você deve evitar, a menos que sob a supervisão de um médico.
Resveratrol é um polifenol que podem proteger contra doenças cardíacas. Tem sido demonstrado para reduzir o colesterol LDL (o “mau” colesterol) e pode prevenir coágulos sanguíneos. É encontrado em uvas vermelhas e roxas, vinho tinto, mirtilos, cranberries, amendoins e pistaches. Exatamente como ele funciona permanece um mistério, mas incluindo alguns destes alimentos, como parte de seu plano DASH é uma boa idéia.
Vitamina C, também conhecido como ácido ascórbico, é um antioxidante disponível em muitos alimentos. Suas propriedades antioxidantes têm sido associados com a redução do risco de doença cardiovascular. Muitas frutas e vegetais contêm vitamina C, mas é especialmente abundante em frutas cítricas, pimentão, batata, melão, morango, brócolis e couve de Bruxelas. Então, quando você está cumprindo seus objetivos DASH dieta, você estará indo além de suas metas diárias de vitamina C também!
Vitamina D Há muito se sabe para o desenvolvimento de ossos fortes, mas mais pesquisa é explorar o papel da vitamina D em todos os tipos de tratamentos, desde a prevenção do câncer para aumentar a imunidade a prevenção de doenças cardíacas. Embora a luz solar ainda é a melhor fonte de vitamina D (porque seu corpo sintetiza a vitamina quando a pele é exposta à luz solar), boas fontes alimentares de vitamina D incluem peixes gordos (pense salmão), leite fortificado e suco de laranja fortificado.
Video: Os benefícios do feijão para a saúde - Protege o coração
A vitamina E protege as células de toxinas ambientais. Na verdade, é um dos antioxidantes mais importantes na dieta. Ele também ajuda a manter os vasos sanguíneos agradável e flexível. Se você seguir DASH, você vai ter toda a vitamina E você precisa de alimentos como nozes, óleos vegetais, gérmen de trigo e grãos integrais.
Tomar suplementos de vitamina E tem sido associada a um maior risco de câncer, insuficiência cardíaca e hemorragia. Você é melhor fora de direção clara de suplementos de vitamina E.