Conhecendo o seu plano de refeição diabética pessoal

Seu plano de refeição personalizado, que orienta suas escolhas diárias para gerir a sua diabetes com a comida, não é um menu, dizendo exatamente o que comer. Ao contrário, é um quadro, como uma casa em construção, onde as várias salas foram estabelecidas, mas deixando-lhe um mundo de opções de como você está indo para terminar a decoração. Em termos gerais, o seu plano de refeição personalizado será baseada nos seguintes critérios:

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• Suas necessidades calóricas diárias, que dependem em certa medida, sobre se o seu estado de saúde se beneficiariam por ganhar peso, mantendo o seu peso atual, ou perda de peso ao longo do tempo.

• O seu consumo de carboidratos recomendado, com base em seu orçamento de calorias, o seu estado de saúde relacionada com a diabetes, e seus medicamentos. Normalmente, a sua recomendação diária de carboidratos é expresso como um certo número de carboidratos, ou carb, escolhas, que é uma porção de alimento contendo cerca de 15 gramas de hidratos de carbono.

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• O seu estado de saúde relacionada com possíveis condições e medicamentos para doenças, além diabetes.

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• Suas preferências alimentares pessoais são sempre uma consideração no desenvolvimento de seu plano de refeição personalizado.

Suas necessidades de calorias diárias são baseadas em seu índice de massa corporal atual (IMC calcula peso para a altura), o seu nível de atividade, a sua idade, sexo, e uma meta para atingir um peso que faz sentido para você. Não é nenhum segredo que a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 estão acima do peso, e perder o excesso de peso promove claramente melhor controle da glicose no sangue.

Se você se enquadram nesse grupo, o seu plano de refeição ajuda você quer gerenciar os níveis de glicose no sangue e perder peso em um ritmo saudável. Qualquer plano de gestão de diabetes eficaz também aborda a prevenção das complicações mais comuns do diabetes e comorbidades - relacionados com problemas de saúde causados ​​por diabetes, ou muitas vezes ocorrendo com diabetes.

A pressão arterial elevada, colesterol LDL, colesterol HDL baixo, e de sangue elevados de triglicéridos estão relacionados, em certa medida, à dieta.

O seu índice de massa corporal (IMC) é a sua massa (peso) em quilogramas, dividido pela sua altura em metros ao quadrado. Você pode calcular seu próprio IMC em medidas inglesas dividindo seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e multiplicando esse número por 703 para corrigir usando medidas inglesas.

Se, por exemplo, você pesa 190 libras e são 5`7 "de altura (67 polegadas) a fórmula é 190/67 x 67 = 190/4489 = .0423 x 703 = 29,75. Um IMC superior a 25 é considerado excesso de peso, e superior a 30 é na gama obesos.

Com base em suas necessidades diárias de calorias, seu plano de refeição divide as calorias entre os três macronutrientes - proteína, gordura e carboidratos. Você pode esperar para ver as calorias distribuídas da seguinte forma:

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  Calorias de proteína provavelmente responsáveis ​​por 20 por cento do seu total diário de calorias. Cada grama de lojas de proteína 4 calorias de energia. Alguns diabetes comendo planos sugerem que um maior percentual de calorias provenientes de proteínas e, em alguns casos, especialmente quando a função renal é comprometida, a proteína pode ser restrito.

• Calorias de conta provável gordura para cerca de 30 por cento do seu total diário de calorias. Cada grama de gordura lojas 9 calorias de energia, e seu plano de alimentação sugere que a gordura saturada compõem apenas uma pequena porcentagem de sua ingestão diária de gordura, com a gordura trans estritamente limitada.

• Calorias de carboidratos, muitas vezes são responsáveis ​​por 50 por cento cheio de seu total diário de calorias. Como proteínas, carboidratos lojas 4 calorias de energia por grama, e é carboidrato que tem o maior efeito de longe em seus níveis de glicose no sangue. Por essa razão, os hidratos de carbono merece muita atenção, e são o foco principal do seu plano de refeição.

A chave para entender o seu plano de refeição, e para obter os benefícios de seguir um, está aprendendo a porção correta tamanhos para alimentos. Mesmo que seu plano de refeição é definido para fornecer um certo número de calorias por dia, você não tem que adicionar calorias que você vá junto.

Em vez disso, com cada refeição tiver definido quantidades de carboidratos, proteínas e gordura, e a soma das calorias de essas quantidades recomendadas ao longo de todo o dia deve bater a marca de calorias correta. Ninguém, exceto, talvez, um contador, gosta de manter uma contagem de suas calorias diárias, assim que esta abordagem é muito mais amigável, e extremamente eficaz, enquanto você comer as porções corretas.

Porcionamento precisa ser específico. Se alguém lhe disse a porção adequada para uma maçã é do tamanho de uma bola, você não saberia se eles significava uma bola de golfe, beisebol, basquete ou uma bola de praia gigante. E, a diferença é obviamente importante.

Com diabetes, sabendo que o tamanho das porções corretas de alimentos ricos em carboidratos contendo é essencial - uma maçã de tamanho baseball-seria o tamanho adequado para uma escolha carb (15 gramas de hidratos de carbono), mas apenas 1 colher de sopa de xarope de bordo iria dar-lhe a mesma quantidade de carboidratos. Em geral, ambas as porções tem o mesmo efeito sobre a glucose no sangue.

Não é necessário aprender cada tamanho da porção de cada alimento. A melhor estratégia é a de saber o tamanho da porção correta dos alimentos que mais comumente comer, e referem-se a um livro carb contagem ou uma lista de troca de alimentos que você não memorizados.

Esteja ciente de que você provavelmente tem uma resistência natural a pensar muito sobre o alimento - ele só parece que a alimentação não deve exigir qualquer pensamento. Infelizmente, você precisa ir além dessa barreira, se você pretende assumir o controle de sua saúde - pensar sobre o alimento é necessário. E não apenas por carboidratos.

Apesar de carboidratos ter o impacto mais direto sobre a glicose no sangue, gordura na dieta contribui para o excesso de peso corporal por empilhando em calorias e gorduras saturadas contribuem para os níveis de colesterol e triglicérides insalubres. Seu plano de refeição personalizado, no entanto, é responsável por todas estas questões, e minimiza a quantidade de pensar e de cálculo que tem de fazer.

controle de glicose no sangue é muito importante e deve ser um foco claro de seu plano de refeição. Mas, para a maioria das pessoas com diabetes a maior ameaça ao bem-estar é uma doença cardíaca. Porque o diabetes aumenta o risco, é tão importante para se concentrar em um plano de alimentação que é coração saudável, também.