Dietas com elevado teor de fibras e baixo teor de calorias
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O pensamento por trás desses ricos em fibras, dietas de baixa caloria é que porque a fibra não pode ser digerida, ele não tem calorias. Isso é verdade. E porque ocupa muito espaço no estômago, ele está enchendo, também. Também é verdade. Portanto, se uma dieta é muito rica em fibras, perda de peso deve ser fácil.
Aqui estão duas dietas que se concentram em fibra:
Comer mais, pesam menos, byDean Ornish, MD: Ao manter gordura para não mais do que 10 por cento das calorias diárias e comendo basicamente uma dieta rica em fibras vegetariano, você pode reverter doenças do coração e perder peso.
Estudos publicados em revistas científicas têm demonstrado que esta dieta cumpre as suas promessas. No entanto, muitas pessoas acham tal com pouca gordura, dieta vegetariana demasiado rigoroso e difícil de ficar com por muito tempo. Muitos nutricionistas acreditam que esta dieta é muito baixa em gordura e que refeições fornecem pouca saciedade ou satisfação a longo prazo.
Este plano de dieta tem algumas boas idéias para escolhas alimentares mais saudáveis. No entanto, não pode ser um plano ao longo da vida promissora para muitas pessoas porque é muito restritiva. Mas se você pode incorporar algumas das lowfat, estratégias ricos em fibras em seu estilo normal de alimentação, você pode fazer mudanças positivas de saúde.
Carbs bom, Carbs mau, byJohanna Burani, MS, RD, CDE e Linda Rao, MEd
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Seu corpo precisa de carboidratos para o combustível. Embora você não deve restringir a quantidade de alimentos ricos em carboidratos que você come, você deve limitar o tipos de hidratos de carbono com base no índice glicémico.
Alguns carboidratos são digeridos mais rapidamente e mais completamente do que outros. Por exemplo, uma batata branca é transformada em glicose mais rapidamente do que uma quantidade igual de lentilhas cozidas. índice glicêmico muda na companhia de outros tipos de alimentos, tais como gordura, ou como os alimentos podem ser cozinhados. Portanto, índice glicêmico sozinho não pode determinar se um alimento carboidrato se encaixa em sua dieta ou não.
Os americanos comem demasiadas simples, açucarado, e carboidratos refinados e não o suficiente dos mais ricos em fibras. Embora a maioria das pessoas comem apenas cerca de 11 gramas de fibra por dia, as autoridades de saúde recomendam consumir 20 a 35 gramas de fibra por dia. E lembre-se, comer excesso de calorias provenientes de gordura, carboidrato, ou proteína faz você ganhar peso - e não apenas a partir de carboidratos sozinho.