Vivendo a boa vida: o estilo de vida mediterrâneo e diabetes

Embora a dieta é uma parte essencial do estilo de vida mediterrâneo, há muito mais do que apenas a dieta. A maior parte da maneira que as pessoas vivem suas vidas é consistente com a prevenção ou melhoria de diabetes. Muitos outros comportamentos que compõem o estilo de vida mediterrâneo contribuir para as longas vidas, saudáveis ​​de pessoas que vivem na região do Mediterrâneo.

Tomando uma corrida na praia pela manhã, um passeio em torno da cidade, ou uma caminhada à noite é típico. Pessoas no Mediterrâneo também usam suas bicicletas para se locomover muito mais do que os americanos costumam fazer. O exercício é uma parte essencial da prevenção e gestão de diabetes. Os invernos suaves e os longos verões quentes do Mediterrâneo fazer a vida ao ar livre muito mais fácil também.

No Mediterrâneo, o conceito de “comer e correr” é inédito. Lojas fecham no meio do dia quente, e as pessoas voltar para casa para um longo almoço, durante o qual eles mastigar sua comida lentamente e não assistir TV ou verificar seu e-mail. Eles podem ter um copo de vinho tinto com o seu almoço. Muitas vezes, há convidados e conversas acontecer, que todo mundo gosta. Conversa também diminui o ritmo de comer. Seus corpos são dadas tempo para se sentir completo para que as pessoas tendem a comer menos. Comer menos leva a peso mais normal, outra parte importante da prevenção e gestão de diabetes. E, claro, eles cozinhar sua própria comida.

Relaxando com amigos também reduz o stress e aumenta a longevidade. É parte do que torna a vida vale a pena viver. A redução do stress é outra parte essencial da prevenção e tratamento da diabetes. Quando você relaxa, você não secretam hormônios como o cortisol, que tendem a aumentar a sua glicose no sangue.

Outro aspecto importante do estilo de vida do Mediterrâneo é a tendência para tirar um cochilo. O longo almoço e do vidro de chumbo vinho para uma sensação de calma que faz você cansado, apesar de, normalmente, as pessoas na área do Mediterrâneo não definir relógios para acordar-se de manhã cedo. Resto não só é bom para o diabetes, mas para a sua pressão arterial e seu coração.

Embora os benefícios da dieta mediterrânea são maiores quando consumidos como parte de um estilo de vida totais, você não precisa se mudar para a Grécia ou a Itália para tirar proveito dela. Você pode adotar a dieta e siga estas dicas para mergulhar no estilo de vida:

• Dê um passeio depois do jantar todas as noites. Diga-se que você está indo para uma passeggiata (Um passeio à noite), e talvez você vai se sentir como um italiano!

• Caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, pelo menos para recados mais perto de casa.

• Faça um esforço para comer devagar, em uma mesa, livre de distrações. Convide amigos para acompanhá-lo na conversa, ou se você estiver jantando sozinho, ouvir música relaxante. Coroar a sua refeição com um copo de vinho tinto.

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• Tire um cochilo à tarde para ficar descansado. E certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Apontar para oito horas.

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• Planejar uma viagem de duas semanas para a costa mediterrânica da Grécia, se puder. Se isso não está em seu orçamento, alugar Mamma Mia! e imagine-se dançar pela noite fora com Meryl Streep.