Mudar a sua vida para a saúde e felicidade a maneira mediterrâneo

A dieta mediterrânea é mais do que comida. É uma maneira de abraçar a vida ao máximo, para encontrar paz e felicidade em eventos diários, e de permanecer ativo e envolvido em maneiras significativas. Na verdade, os benefícios resultantes para aqueles que seguem os princípios-chave da dieta em si não são apenas relacionados com alimentos simples, mas para a dieta como um todo, que inclui não apenas o que você come, mas como você vive.

Obter uma boa dose de atividade diária

Historicamente, as pessoas no Mediterrâneo rural tem muita atividade diária através do trabalho, chegar onde eles precisavam ir a pé, e se divertindo. Embora você pode dependem fortemente de seu carro e acho que um estilo de vida não é realista para você, você ainda pode encontrar maneiras de incorporar regularmente atividades que começam a sua frequência cardíaca e usar seus músculos.

• Coloque as chaves do carro longe para um passeio saudável.

  Entrar em seu carro para executar cada missão não é um modo de vida na costa do Mediterrâneo. Caminhando para o mercado da esquina ou padaria é prática mais comum (muito parecido com a experiência de um New Yorker).

• Encontrar maneiras divertidas para começar o exercício diário.

  Mesmo que o exercício formal não era exatamente uma parte tradicional de vida na costa do Mediterrâneo -a velhos em Creta não gastar muito tempo em um ginásio, há 50 anos - você pode incorporar o exercício programado em sua vida diária para aumentar o seu nível de atividade física.

  Faça uma lista de todas as atividades físicas que você gosta - os passatempos como jardinagem, natação, caminhadas, jogging, andar de bicicleta, skate, ou esqui - e ganhar mais tempo para participar nesses passatempos. Se você ama bater o ginásio, por todos os meios, acrescentar que a sua lista. Incorporando uma atividade divertida a cada dia vai um longo caminho para sua saúde.

abrandar

Se você passar o seu dia indo, indo, indo e cair na cama cada noite se perguntando onde o dia foi ou mentalmente assinalando fora itens para lista de tarefas de amanhã, você definitivamente precisa abraçar a idéia de que a abrandar é bom para você.

Se você não acredita que a desaceleração pode realmente fazer muito para a sua saúde, considere este estudo: Pesquisadores da Universidade de Rochester descobriram que a partir de sexta-feira até domingo, os participantes do estudo, mesmo aqueles com alto rendimento ou vida profissional emocionantes, foram no melhor humor, mostrou maior prazer na vida, e tinha menos dores e dores.

• Tire um tempo para maior refeição do dia.

  Mesmo que os moradores do Mediterrâneo de dias passados ​​eram trabalhadores duros, muitas vezes fazendo uma quantidade significativa de trabalho manual, eles sempre tempo para a sua maior refeição do dia. Ter tempo para refeição e família era uma de prioridades você não vê as pessoas comendo em cinco minutos na bancada.

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  Arranje tempo para descanso.

  O sono é uma necessidade básica, fundamental que está começando agora deixados de lado por agendas lotadas. A quantidade média de sono americanos começam hoje é de 2 horas a menos do que era há 50 anos. O sono é essencial para a boa saúde, e uma falta de sono pode afetá-lo de muitas maneiras, incluindo diminuindo sua capacidade de raciocínio cognitivo (Diga adeus à resolução de problemas eficaz!) E aumentando o risco de doença cardíaca, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, ganho de peso e envelhecimento da pele.

  Para fins de saúde, os médicos recomendam que você começa oito horas de sono por noite. Um estilo de vida Mediterrâneo promove tempo de descanso, incluindo o tempo de inatividade básico e sono. Uma sesta à tarde não é de todo incomum.

• Tire algum tempo para cheirar as rosas.

  As pessoas na costa do Mediterrâneo desfrutar de todos os aspectos da vida, incluindo comida, arte, música e natureza. Eles encher seus sentidos com grande apreço. Quando foi a última vez que você ouviu a música ou sentado em um jardim admirando as flores? Essas pequenas coisas podem fazer um grande impacto sobre sua saúde, porque levando-se em coisas que são bonitas para você é uma parte significativa de relaxamento e gestão do stress.

Trabalhar para viver em vez de viver para o trabalho

Em muitas áreas, especialmente na região do Mediterrâneo, o trabalho é uma maneira de viver a vida ao máximo, em vez do foco principal da vida. Muitas pessoas nos Estados Unidos e Canadá estão trabalhando dias mais longos e mais longos, ea concorrência faz com que a rotina diária sente como uma batalha sem fim para alcançar seus objetivos de carreira.

Embora a jornada de trabalho tradicional é de 8 horas, de 10 a 12 horas dias parecem ter se tornado a norma. Se essa descrição soa muito familiar, o trabalho pode ser consumir mais do que seu quinhão de sua vida.

vida abraçando

Nenhum homem ou mulher é uma ilha. E uma maneira de obter todos os benefícios do estilo de vida do Mediterrâneo é abraçar as conexões que você tem para sua família e círculo de amigos e se permitir descobrir e apreciar as coisas que você está apaixonada.

Video: Mude sua Frequência para Transformar sua vida

• Aproveitar o tempo com amigos e familiares.

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  Uma característica marcante da vida do Mediterrâneo é o tempo gasto com a família e amigos. Na verdade, muitas famílias no Mediterrâneo têm jantares, uma ou duas vezes por semana, em vez da uma ou duas vezes por ano, como muitos americanos fazem. A diversão e risadas que vêm com amigáveis ​​encontros são vitais para a gestão de stress. Sem essas pequenas experiências alegres, o stress pode pender para um equilíbrio saudável.

• Criar uma vida onde a diversão e paixão são prioridades.

  Video: "AFORMAÇÕES PARA FELICIDADE"

  Apreciando a vida, ter uma boa risada, e fazendo tempo para se divertir é uma prioridade em certas regiões da costa do Mediterrâneo. Fun é exclusivo para você. Talvez isso significa passar tempo com a família, assistindo a um filme engraçado, fazendo algo ativo como esqui, ou simplesmente jogando cartas. Não importa o que você encontrar diversão, fazer mais do mesmo! atividades divertidas ajudá-lo a combater o stress, para não mencionar fazer memórias.