Combater o stress com rituais diários e estilo de vida mediterrâneo
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Muitos princípios do estilo de vida mediterrâneo giram em torno da família, da comunidade e divertido. É tão fácil ser pego em uma vida agitada ocupado e colocar essas pequenas experiências em segundo plano, porque eles não parecem ser tão importante. No entanto, esses pequenos rituais ao longo do dia se somam para um grande impacto sobre a gestão de stress.
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impactos do estresse a sua saúde de muitas maneiras, de aumentar o risco de pressão alta e doenças do coração para promover ganho de peso, por isso sua gestão é fundamental. Aqui estão dois exemplos de rotinas diárias que ilustram como pequenas experiências polvilhadas durante todo o dia pode fornecer mais alívio do estresse:
Usando estratégias de estilo de vida mediterrâneo
Acorda e tem um pequeno-almoço ligeiro
Dia de trabalho começa (o stress indutor)
Pausa para o almoço com uma caminhada leve (apaziguador do esforço)
dia de trabalho final
Casa para o jantar sit-down com a família (calmante)
Clean-up e à noite tarefas, como lição de casa crianças
Leitura ou registo no diário (calmante)
Hora de dormir (calmante)
Usando estratégias de estilo de vida em ritmo acelerado
Acordar e saltar o pequeno almoço (estresse indutor)
Dia de trabalho começa (o stress indutor)
Pausa para o almoço, comer rapidamente em dez minutos na recepção (neutro - não induz estresse ou reduzi-la)
Trabalhar até tarde (indutor do estresse)
Apressar o drive-through para pegar uma refeição para a família, comer em cinco minutos na bancada (neutro)
Clean-up e à noite tarefas, como lição de casa crianças
Television (pode ser um indutor de estresse ou apaziguador)
Hora de dormir (calmante)
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O primeiro exemplo tem uma grande indutor de estresse (trabalho) e quatro apaziguadores do stress polvilhadas durante todo o dia. O segundo exemplo tem três a quatro indutores de stress e apenas uma ou duas libertadores de tensão. Que o estresse acumula-se em seu corpo, preparando-o para um aumento do risco de doença e de ganho de peso possível.
Tomando o tempo para essas pequenas experiências durante o dia, como um jantar em família ou uma caminhada, fazer uma grande diferença. E lembre-se que as atividades aqui são apenas exemplos. Você pode encontrar apaziguadores do stress que trabalham para você, como tricô, ioga, hora do chá, pintura, meditação, exercício, ou conversa com um amigo querido.