A importância da vitamina d no controle do diabetes
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A relação entre os baixos níveis de vitamina D e síndrome metabólica (diabetes tipo 2 ou) são confundidos pelo facto das células de gordura tendem a captar a vitamina D, mantendo os níveis sanguíneos deprimido. níveis mais baixos de vitamina D pode ser simplesmente um resultado da obesidade, o que poderia ser o verdadeiro culpado por trás dessas condições relacionadas, e não há muita evidência de que a vitamina D ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue depois de diabetes é diagnosticado.
A vitamina D é o único que você pode, e em como você pode, fazer o seu próprio. Notavelmente, a exposição à luz solar transforma uma forma de colesterol armazenado em sua pele em um precursor da forma ativa da vitamina D. No entanto, os perigos anunciados de superexposição (ou qualquer exposição) à luz solar direta impede muitas pessoas de obter exposição suficiente para a vitamina adequada D produção durante todo o ano.
Além disso, outros fatores, como onde você mora, a cor da sua pele, e quanta gordura corporal você armazenar (capturas de gordura do corpo e mantém a vitamina D) tornar a produção de forma consistente adequada de vitamina D por exposição à luz solar quase impossível para muitas pessoas.
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No entanto, recebendo quantidade adequada de vitamina D é essencial para a saúde óssea porque a vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio e pode ter muitos mais benefícios para sua saúde. Para o propósito deste livro os dois aspectos da vitamina D seguintes são os mais importantes:
Além de seu papel crucial trabalhando em conjunto com cálcio e fósforo para a saúde óssea, a evidência de que a vitamina D tem impactos positivos muito mais amplas sobre a sua saúde está crescendo.
A vitamina D parece ajudar a regular o sistema imunológico e reduzir as respostas de inflamação, pode trabalhar para prevenir vários tipos de câncer, parece reduzir o acúmulo de placas perigosas nas artérias e ajudar a reduzir a pressão sanguínea, pode trabalhar para evitar a síndrome metabólica, que é frequentemente associada com diabetes de tipo 2, e pode mesmo reduzir o risco de diabetes de tipo 1 e tipo 2.
níveis inadequados de vitamina D não suprimir a produção de insulina, e o potencial efeito positivo de níveis adequados de vitamina D na saúde cardíaca e inflamação geral gostaria de sugerir que a manutenção de níveis adequados de vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de complicações do diabetes. Excesso de peso, no entanto, trabalha contra seus esforços para aumentar os níveis de vitamina D.
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É muito difícil obter quantidade adequada de vitamina D a partir de alimentos. Uma vez que a vitamina D é um sol gorduravocêble vitamina, peixes gordos como o salmão e cavala tendem a ser as melhores fontes naturais e de fontes animais contêm a forma mais activa da vitamina D, chamado D3.
fontes não animais de vitamina D são um diferente menos activa, a forma, conhecido como D2, mas cogumelos expostas à luz ultravioleta pode fornecer quantidades significativas de D2. À base de plantas alimentos fonte virtualmente nenhuma vitamina D significativa (cogumelos são um fungo).
Muitos alimentos, como leite e suco de laranja, são fortificados com vitamina D, mas você pode ter que beber seis copos de leite por dia para alcançar a ingestão diária recomendada para pessoas de 1 a 70 anos de idade de 600 unidades internacionais (uma UI de vitamina D é igual a 025 mg, de modo a recomendação diária é de 15 microgramas). A recomendação diária sobe para 800 UI aos 70 anos.
A dose diária recomendada para a vitamina D é orientada para alcançar um nível sanguíneo mínimo de 20 nanogramas por mililitro (ng / ml) de 25-hidroxivitamina D (o composto activo que deve ser medida no laboratório). Em última análise, os cuidados e desafios com a obtenção de uma adequada exposição solar, juntamente com a relativa dificuldade de consumir uma dose adequada de vitamina D a partir de alimentos, faz com que a suplementação de vitamina D necessária para muitas pessoas a manter um nível de sangue adequado.
Apesar de uma overdose de vitamina D é possível, a menos que você gastar muito tempo fora no sol sem protetor solar e tomar altas doses de suplementos também, é altamente improvável. A maioria dos casos de toxicidade da vitamina D estão relacionados com a ingestão acidental de doses enormes. Para os adultos, o limite superior para a ingestão diária recomendada é de vitamina D é de 4.000 UI.