Quanto d vitamina é que o seu corpo precisa?
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Se você deseja otimizar seus níveis de vitamina D, você precisa saber o quanto de vitamina D que você precisa em sua dieta para chegar lá. Você pode obter vitamina D a partir de sua dieta e também depois que o sol estimula a pele a produzir vitamina D. A melhor maneira de saber com certeza se você tem quantidade suficiente de vitamina D em seu corpo é obter um exame de sangue específico que mede 25-hidroxivitamina D .
Infelizmente, os testes que medem essa forma de vitamina D podem variar em precisão e são caros. Você quer ter certeza de que você use o melhor teste disponível para que você obtenha os resultados mais precisos.
A questão de quanto vitamina D que seu corpo precisa pode ser feita de várias maneiras:
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O nível de soro de 25-hidroxivitamina D3 no corpo evita qualquer dos problemas associados com a vitamina D3 deficiência?
Quanto tempo no sol vai ajudar você a atingir o nível de sangue necessária de vitamina D3?
Quantas unidades internacionais (UI) de vitamina D que você precisa para entrar em alimentos ou de suplementos para atingir o nível de sangue necessária de vitamina D3?
Claro, a resposta para as duas últimas perguntas depende da resposta à primeira pergunta.
Olhando para os níveis de vitamina D recomendada
Os cientistas acreditam que o nível sérico de 25-hidroxivitamina D é crítica para a protecção da saúde. Devido a isso, quando você ir ao seu médico para descobrir se você tem quantidade suficiente de vitamina D em seu sistema, eles fazem um exame de sangue para esta forma de vitamina D.
A idéia é que quando você tem o suficiente de 25-hidroxivitamina D em seu sangue, você será capaz de fazer toda a calcitriol que você precisa, e como resultado, você terá os ossos mais fortes, e você também pode ter um sistema imunológico saudável, protecção contra vários cancros, taxas reduzidas de diabetes, e menor risco de doença cardíaca.
No final de novembro de 2010, um painel de peritos de cientistas publicaram um relatório detalhado que explica a quantidade de 25-hidroxivitamina D que você precisa em seu sangue e fornece recomendações para a quantidade de vitamina D que você precisa em sua dieta para chegar a esses níveis séricos. A tabela a seguir mostra os níveis críticos de soro de 25-hidroxivitamina D com base no presente relatório.
| ng / ml (nmol / L) | Estado de saúde |
|---|---|
| Menos do que 10 (25) | A vitamina D deficiente. Leva ao raquitismo em lactentes e crianças, e osteomalacia em adultos. |
| 10 a 20 (25 a 50) | Inadequada para a mineralização óssea normal e geral saúde. |
| Mais do que 20 (50) | Geralmente considerado adequado para o crescimento e o osso normal mineralização. |
| Mais do que 50 (125) | Considerado leads potencialmente tóxicos para hipercalcemia e hyperphoshatemia (também chamado de “vitamina toxicidade D”) |
Considerando que os laboratórios clínicos nos Estados Unidos relatar seus níveis sanguíneos de 25-hidroxivitamina D como nanogramas por mililitro (ng / ml), Canadá e muitos outros países expressam níveis séricos de 25-hidroxivitamina D em nanomoles por litro (nmol / L). Não se confunda com isso -. Basta ter a certeza que unidades o resultado do teste foram medidos em Para ligar nmol / L em ng / ml, tudo que você precisa fazer é dividir o valor nmol / L por 2,5.
Você pode notar na tabela que os níveis estão associados com a saúde óssea. Isso porque o painel de especialistas sentiu que só os elementos para vincular a vitamina D na dieta ou soro de 25-hidroxivitamina D para proteção de raquitismo, osteomalacia, baixa massa óssea e osteoporose era forte o suficiente.
Calcular o nível de IU correto de vitamina D
Então, se você deve ter um nível de sangue de 25-hidroxivitamina D de pelo menos 20 ng / mL (50 nmol / L), a quantidade de vitamina D que você precisa em sua dieta para chegar lá?
A maior parte da informação que está disponível sobre a relação entre a dieta de vitamina D e de soro de 25-hidroxivitamina D vem de estudos em adultos. Esses estudos mostram que não há uma relação linear simples entre os dois fatores. Acham que se você tem baixa os níveis séricos de 25-hidroxivitamina D, você precisa de muito pouco dietética de vitamina D para chegar a 20 ng / mL (50 nmol / L) - apenas a 600 unidades internacionais (também chamada de IU) são necessários para obter e manter você aí.
Se você não obter qualquer vitamina D de expor sua pele ao sol, você vai precisar de tudo isso a partir de dieta ou suplementos.
Pode-se calcular que todos os 30 UI de vitamina D que consomem irá aumentar o seu soro de 25-hidroxivitamina D por 1 ng / ml (600 UI, dividido por 20 ng / mL) ou 2,5 nmol / L. Infelizmente, não é tão simples como isso. Depois você tem 20 ng / mL (50 nmol / L) de 25-hidroxivitamina D em seu sangue, seu corpo muda a maneira de usar a vitamina D a partir da dieta.
Nesse ponto, é preciso muito mais vitamina D para aumentar seus níveis séricos de 25-hidroxivitamina D - para aumentar a sua concentração sérica de 25-hidroxivitamina D de 20 a 30 ng / ml (50 a 75 nmol / L), você precisaria de um 900 adicional UI por dia ou mais! (Isto é de 600 UI + 900 UI ou 1500 IU por dia totais para conseguir os seus níveis de soro de 30 ng / ml de [75 nmol / L]).