Como escolher a melhor vitamina d suplemento

A maioria dos adultos saudáveis ​​precisam de 600 ou 800 UI de vitamina D por dia. Isso significa que você pode optar por tomar um suplemento multivitamínico e mineral que tem essa quantidade nele, você pode tomar um suplemento combinado de vitamina D e cálcio, ou você pode tomar um suplemento dedicado a vitamina D.

Decidir qual a forma de vitamina D para tomar

Se você se concentrar apenas nas garrafas de suplementos de vitamina D em sua loja local da droga, você pode ver várias opções entre que uma vitamina. Isso porque os suplementos estão agora disponíveis em muitas formas diferentes e muitas forças diferentes.

As diferentes formas de vitamina D são os seguintes:

• Colecalciferol é a vitamina D₃. Esta é a forma que é feito em sua pele pelos raios qualquer ultravioleta B (UVB) do sol ou.

• Ergocalciferol é a vitamina D₂. Esta é a forma feita também em certas leveduras e cogumelos dos raios solares ou UVB, mas o que está no suplemento é sintetizado quimicamente. Ele pode ser tão eficaz como a vitamina D₃.

• Calcidiol é o próximo passo após a formação de vitamina D_3. É 25-hidroxivitamina D. Esta forma não está disponível como um suplemento over-the-counter.

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  Calcitriol é a forma activa da vitamina D_3. Este é um hormônio e é regulamentada pela Food and Drug Administration e Saúde do Canadá como uma droga. É muito potente, para que você não gostaria de levá-la de qualquer maneira.

Video: Qual a melhor forma de suplementar vitamina D?

A forma que você quer tomar é a mais como a forma que você faz em sua pele: a vitamina D₃, ou colecalciferol. O suplemento é formada através da extracção de 7-desidrocolesterol de lã de ovelha. O extracto é purificado exaustivamente, dissolvido em um líquido, e tratou-se com luz ultravioleta para tornar colecalciferol. Esta vitamina D₃ Purifica-se ainda para fazer o suplemento que você toma.

Escolhendo um multivitamínico, mineral, ou suplemento alvo

Muitas pessoas optam por tomar um suplemento multivitamínico e mineral, porque eles ficam todos ou a maioria do que eles precisam para todos os micronutrientes necessários em uma única pílula. Apenas os minerais que são necessários em grandes quantidades, como cálcio e fósforo são fornecidos em níveis menos do que as recomendações atuais. (Isso faria com que a pílula muito grande.)

Video: VITAMINA D 10000 UI DIÁRIA NÃO É SUPER DOSE

Você gostaria de evitar a vitamina D nestas formulações somente se você quer tomar mais vitamina D ou se você quiser um suplemento alvo. Há muitos bons suplementos multivitamínicos e minerais. Basta ler o rótulo e certifique-se que você escolher tem pelo menos 75 por cento dos níveis recomendados de todos os nutrientes essenciais.

Dar mais de um multivitamínico por dia para obter doses mais elevadas de vitamina D pode dar-lhe uma dose tóxica de outra vitamina, especialmente a vitamina A.

Video: Dr. Lair Ribeiro fala sobre a Vitamina D3

suplementos de comprimidos sólidos são mantidos juntos com aglutinantes. Estes ligantes são geralmente de propriedade de modo que você não pode dizer exatamente o que eles são. Algumas pessoas acham que certos ligantes perturbar o seu estômago. Se você tentar um suplemento com um aglutinante que faz isso, tente outra marca.

Muitas mulheres gostam de tomar um suplemento que combina cálcio e vitamina D para proteger seus ossos. Estes suplementos geralmente fornecer cerca de metade das necessidades diárias de cálcio combinado com metade ou mais da exigência de vitamina D. As mulheres são encorajadas a tomar estas doses de cálcio menores com cada refeição para melhorar a sua absorção do cálcio. A tabela lista alguns desses suplementos.