Descobrir se você está realmente com fome

O que acontece quando você não come? Você configurar-se para uma farra em um futuro não tão distante. privação de alimento nunca ajudou ninguém perder peso a longo prazo. O truque é descobrir se você estiver realmente com fome e comer apenas o suficiente para satisfazer a sua fome. Uma maneira de saber se o que você está sentindo é verdadeira fome física e fome não emocional, é que quando você está realmente com fome, você vai se sentir melhor, comendo praticamente qualquer tipo de alimento. Quando você está emocionalmente com fome, você geralmente anseiam tipos muito específicos de alimentos que você usou para confortar-se no passado.

Um dos componentes do consciente comer que nutricionistas e outros especialistas de peso muitas vezes usam uma escala de fome, como a que se segue, que pode ajudá-lo a determinar exatamente como você está faminto ou quão cheio você é. A escala varia de 0 a 10, sendo 0 com tanta fome que você poderia comer um balde de feijão e 10 sendo tão overstuffed você não pode se levantar da sua cadeira. Você quer evitar esses extremos, utilizando esta escala para decidir quando para comer e quando parar.

0 Extremamente fome

1 Com muita fome

2 Hungry

3 Ligeiramente fome

Video: Como saber se você está realmente com fome? Faça o teste da maçã!

4 Não mais fome, mas ainda não completo

5 confortável

6 Começando a se sentir completo

7 começando a sentir muito cheio

Video: Como Descobrir se Sou Daltônico

8 Desconfortável

9 Muito desconfortável com uma ligeira dor de estômago

10 Extremamente estofada e desconfortável- possivelmente náuseas

Sempre que você está seguindo uma dieta de baixa caloria e você sentir fome, você precisa comer. Período. Não dar-lhe um segundo pensamento. Melhor ainda, tente não se deixe chegar ao ponto onde você realmente sentir fome. Comer alguma coisa.