Como manter um diário alimentar para combater a gordura da barriga
Você quer dobrar a quantidade de peso e gordura da barriga você perde? Manter um diário alimentar é uma maneira simples de fazê-lo. Estudos têm demonstrado que manter um registro do que você come durante todo o dia pode realmente ajudar você a perder duas vezes mais peso como alguém que não faz.
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Há uma boa razão para este sucesso: É fácil perder o controle do que você está realmente comendo em um dia, incluindo as porções reais e os pequenos lanches você pegar na corrida. Então escrever tudo mantém a sua ingestão na vanguarda de sua mente.
A pesquisa indica que a maioria das pessoas subestimam sua ingestão calórica em até 25 a 40 por cento. Esta imprecisão pode ter um efeito dramático sobre a sua cintura.
Um diário alimentar ajuda a ver realmente o que e quanto você está realmente comendo. É também uma ótima maneira de certificar-se de que você está comendo é equilibrado. É importante que você está comendo os alimentos que ajudam a reduzir a gordura da barriga em uma base regular. E como é que você vai ter certeza de que você está fazendo isso? Com um diário alimentar, é claro!
Manter um diário alimentar é fácil e requer pouco tempo. Você pode manter um diário alimentar de várias maneiras. As pessoas usam todos os tipos de métodos, incluindo computadores, mensagens de texto e aplicativos de celulares. Você pode acompanhar qualquer maneira que funciona melhor para você, desde que você tenha certeza de seguir algumas regras simples. Ao manter um diário alimentar, sempre inclua cada um dos seguintes itens:
Tempo da refeição ou lanche comido.
Como fome você estava antes de comer e quão cheio você estava atrás. (Tente usar uma escala de classificação de 1 a 10, sendo 1 não está com fome em tudo e 10 sendo faminto.)
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A localização de onde você comeu, como em casa, no trabalho, no carro, em um restaurante, e assim por diante.
Quaisquer emoções que estavam experimentando antes de comer, como o stress, a frustração, e assim por diante.
Tudo o que você comeu e bebeu, bem como a parte de cada alimento ou bebida. (Por exemplo, não basta escrever azeite. Certifique-se de que você escreve 1 colher de chá de azeite de oliva.)
Manter o controle de sua ingestão de alimentos ajuda a ver se você pode estar consumindo muito ou pouco de um grupo determinado alimento, se você está enfrentando algum tipo de comer emocional, e se você está esperando muito tempo e deixar-se ficar com muita fome antes de comer.
Aqui está um exemplo de um diário alimentar para clientes da perda de peso. Ele permite que você controlar o tempo eo local de sua refeição, a fome e as emoções, o tamanho da porção, e o grupo de alimentos sua comida ou bebida cai. Você pode copiá-lo e facilmente mantê-lo com você onde quer que vá.
A seguir é um exemplo de um jornal concluída para que você possa ver como ele funciona. Depois de concluir o seu diário alimentar, some os totais para ver se você alcançou seus objetivos plano de refeições para o dia ou se você precisa para trabalhar em determinadas áreas para que você possa estar mais de acordo com suas metas diárias.
