Reconhecendo quando você está com fome e quando você está cheio
Se você aprender a sua linguagem, seu corpo pode dizer-lhe quando sua dieta é bem equilibrada. Quando uma refeição é pesada num nutrientes, como gordura e luz nos outros, tais como proteínas ou vitaminas, você pode não se sentir completo. Seu corpo tem um sistema de feedback que informa seu cérebro quando sua dieta inclui suficiente de carboidratos, gorduras e proteínas.
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o tamanho das porções arbitrárias e anos de instrução dos pais para “limpar o prato” têm condicionado as pessoas a ignorar a sua capacidade inata para dizer quando eles tiveram o suficiente para comer. Re-aprender a reconhecer e respeitar os sinais de fome e satisfação leva tempo. Estas técnicas podem ajudar:
Não espere até que você está faminto para comer. Você está apto a comer demais quando você está absolutamente morrendo de fome. As pessoas que pulam refeições ou comer refeições provocativas, muitas vezes comer quando eles estão prontos para cair. Comer três refeições e dois ou três pequenos lanches é uma maneira de se certificar de que você nunca está com muita fome ou muito cheia.
O que conta é o número total de calorias que você consome todos os dias, e não quantas vezes você come.
Preste atenção em como você se sente, e comer conscientemente. Você precisa comer lentamente a reconhecer os sinais por vezes vagos que você teve o suficiente para comer. O objetivo é internalizar esses sentimentos. Até que você possa ouvir e prestar atenção às conversas que seu cérebro e estômago estão tendo, vestir roupas com cintura. A cintura que está confortável em torno de seu meio pode servir como um lembrete para parar de comer quando se sente apertado.
Coma devagar. Seu cérebro precisa de até 20 minutos para chegar a mensagem que seu corpo teve o suficiente para comer.
Compre apenas porções individuais de alimentos que você deseja, ou você pode achar que é difícil parar de comer mesmo quando você está cheio. Muitas pessoas usam um produto mais livremente quando eles não estão preocupados com a esgotar-se, quando o preço não é importante (pacotes maiores são muitas vezes mais barato do que os menores), e quando o espaço é apertado (pacotes maiores ocupam muito espaço). Então, se sorvete no congelador o tenta, porções de tamanho único, comprados um de cada vez, pode ser um movimento sábio.
Da mesma forma, em restaurantes, pensar pequeno. Super-cola pode parecer um valor, mas calorically falando, é um mau investimento.
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Seu corpo é sensível a satisfação sensorial também. texturas cremosas e sabores doces precisam ser equilibrados com os crocantes e salgados. Essa é uma das razões que as dietas que eliminam todo um grupo de alimentos são tão frustrante: Além de ser desequilibrada nutricionalmente, eles são desequilibrado em sabor e textura.