Como manter sua perda de peso para sempre
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Qual é a boa na perda de peso se você só tem a ganhar-lo de volta? A perda de peso é uma viagem, não um destino, que é por isso que aprender a manter a perda de peso a longo prazo é vital. Se você seguir estes passos simples, você não só vai alcançar rapidamente seus objetivos de perda de peso, mas você não terá nenhum problema mantendo-os:
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Torne-se um comedor consciente. Comer conscientemente permite que você ouvir o seu corpo e entender quando você está realmente com fome e quando estiver satisfeito. Quando você entrar em sintonia com sinais do seu corpo, faz-lhe muito menos propensos a comer demais. Para se tornar mais consciente, distrações limitar tanto quanto possível quando comer e tomar o seu tempo. Mastigar cada mordida pelo menos 10 a 15 vezes e ter pelo menos 15 a 20 minutos para completar uma refeição.
Manter um diário alimentar. Você sabia que pessoas que mantêm diários de alimentos perder 40 por cento mais peso do que aqueles que não o fazem? Além disso, manter um registro de alimentos depois de você ter alcançado seus objetivos de perda de peso a longo prazo permite que você monitore suas escolhas alimentares e perceber de imediato se você ficar fora da pista, antes deslizes levar ao ganho de peso.
Poder-se em produtos. Perder peso e mantê-lo não é sobre privação. Na verdade, ficar com muita fome é uma maneira infalível para obter fora de pista e comer demais alimentos não saudáveis. Para evitar a fome excessiva, o foco em encher pelo menos metade da sua placa com alto volume, alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes frescos.
Abrace deslizes. Claro deslizes são desanimadores, mas não deixá-los chegar até você. Pense deslizes como experiências de aprendizagem. Quanto mais você aprende por isso que você tem fora da pista, o que é mais fácil para chegar a estratégias para evitar um deslize no futuro. Identificar por que você ficou fora da pista e chegando com um plano de jogo para superar os obstáculos é vital para a manutenção de peso bem sucedida.