10 Dicas de restauração saudáveis para comedores compulsivos
Alimentação saudável é um passo fundamental para superar a desordem de compulsão alimentar, ou na cama. A seguir dicas de alimentação saudável pode ajudá-lo a olhar para alimentar e comer o mais saudável e prazerosa, sem os sentimentos negativos Bingeing evoca.
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Video: Repórter CN: Instituição auxilia no tratamento de comedores compulsivos
Check-in com sinais de fome e plenitude do seu corpo. Descobrir como para avaliar a sua fome e saciedade requer prática, mas você começa a perceber como o seu corpo se sente antes, durante e depois de uma refeição. Depois de alguma prática, você será capaz de distinguir entre a fome ea plenitude e de reconhecer a quantidade de comida que você precisa para saciar a sua fome. Por exemplo, se você ainda sentir fome depois de uma refeição, esperar 15 a 20 minutos e distrair-se com outra atividade. Se você estiver realmente com fome, você ainda vai estar com fome depois de 20 minutos, passou.
Prepare-se para o sucesso, começando devagar e concentrando-se em fazer mudanças realistas para uma alimentação mais saudável ao longo do tempo. soluções rápidas não têm funcionado até agora e ainda não.
Lembre-se que não é apenas sobre o que você come, mas como você comê-lo. Concentre-se em desaceleração, mastigar seu alimento, e desfrutando de refeições. Esta é a plena consciência. Você merece desfrutar das suas refeições - não o livro, ecrã de computador, TV ou outra distração com o qual você compartilhá-lo. Em seguida, seu corpo nem sequer registrar ou lembrar que você comeu.
Concentre-se em variedade. Objectivo de ter três ou mais grupos de alimentos diferentes em cada refeição e lanche.
Comer o pequeno almoço todos os dias dentro de uma hora de acordar para apoiar o açúcar no sangue saudável durante todo o dia. Não pense que por saltar o pequeno almoço você vai economizar calorias para mais tarde. Nada poderia estar mais longe da verdade. Sem um pequeno-almoço saudável, você vai configurar-se para fome intensa mais tarde.
Video: VT CCA - Comedores Compulsivos Anônimos
alimentação saudável começa com compras saudável. Certifique-se de sua cozinha preenchido com os melhores alimentos para você por fazer e seguir uma lista de compras de supermercado. Não faça compras quando estiver com fome!
Plano para reduzir, e não eliminar, alimentos gatilho. Completamente cortar certos alimentos muitas vezes sai pela culatra, de modo plano para ter esses alimentos, se é isso que você quer, mas com moderação e dizendo para si mesmo: “Há sempre o suficiente - esta não é a última vez que pode ter isso. Há sempre o suficiente.”
Pense no que você pode adicionar ao seu plano de refeição, não o que você deve tirar. Variedade e moderação são fundamentais.
Preste atenção ao que os alimentos e combinações de alimentos mais satisfazê-lo. Observe a palavra “satisfazer”. Saciedade é um belo e aterrado feeling- comer até se sentir recheado não é.
Manter um diário alimentar. revistas de alimentos não são apenas úteis quando você está lutando com alimentos ou comer compulsivamente. Journaling é uma ferramenta que você pode usar a qualquer hora, em qualquer lugar para aumentar a comer saudável em geral.