Como fazer dieta faz você com fome

pesquisadores dieta descobriram que as pessoas com uma longa história de fazer dieta perdem a capacidade de reconhecer quando eles estão cheios após uma refeição completa nutricionalmente. dieters crônicos comer ou não comer com base apenas em influências externas, tais como hora do dia, pensamentos e crenças. . . não sobre o que seus corpos estão realmente dizendo.

Em um nível bioquímico, dieta excessiva pode desencadear o mecanismo de Lepin-grelina, que é a maneira da natureza de assegurar que você fique bem alimentados. Seu corpo está programado para sobreviver. Os seres humanos têm uma capacidade infinita para armazenar gordura, que em tempos de fome vem a calhar.

Quando você vai em uma dieta severa restrição de calorias, seu corpo reage por acumular as calorias que você dá a ele. Pessoas que estão sempre em uma dieta exibem comportamentos psicológicos semelhantes aos de pessoas que passam fome em campos de prisioneiros.

Um marco estudo feito durante a Segunda Guerra Mundial mostra como semelhantes os efeitos da dieta e fome são. homens com peso normal que estavam objectores de consciência para a guerra foram convidados para restringir sua alimentação durante 6 meses para perder cerca de 25 por cento do seu peso corporal, para que os efeitos da fome poderia ser estudada. Os homens reduziram sua ingestão normal por cerca de 25 per- se parou de perder peso, a ingestão foi restringida ainda mais.

Enquanto eles estavam mortas de fome, eles se tornaram cada vez mais focada em alimentos- eles coletaram receitas e substituído fotos pinup de mulheres com fotografias de alimentos. Eles foram irritado, chateado, e argumentativa. Tornaram-se apático e letárgico. Quando eles foram autorizados a recuperar o seu peso, eles se fartaram e continuou a ser obcecado com alimentos.

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Se você é um dieter crônica, você pode estar em risco de desenvolver as mesmas características psicológicas das pessoas que passam fome: a tendência a comer em excesso, para se tornar excessivamente emocional, ter dificuldade de concentração, e a obcecar sobre alimentos e alimentação. Como você responde a seguinte pergunta é uma boa indicação de saber se você está fazendo dieta demais: O que você faria se a escala mostrou um extra de cinco libras?

Se você é um dieter, você provavelmente comer demais. Isso é o que pesquisadores da Universidade de Toronto, Ontário, Canadá, encontraram quando pesava dieters e nondieters e disse-lhes que pesava 5 libras mais pesados ​​ou 5 libras mais leves do que os seus pesos reais. Dieters que acreditavam que eles eram mais pesado experiente baixa auto-estima que os levou a abusar de alimentos. Nondieters e dietética que foram informados de que eles pesava 5 libras menos não foram afetados pelo retorno peso falsa.

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Para superar excessos, você precisa começar a ouvir o seu corpo. Uma maneira de se preparar para ouvir o que seu corpo está lhe dizendo é planejar suas refeições e lanches. Muitas pessoas com sobrepeso comer caoticamente e em resposta a estímulos externos (de publicidade) e pistas sensuais (o cheiro de comida). Além disso, eles costumam usar alimentos para domar as emoções. Saber o que você vai comer, e quando e onde você vai comer põe fim à sua dieta.